اثر هشت هفته تمرینات فیفا ۱۱+ بر آمادگی جسمانی بازیکنان والیبال زن دانشگاهی

مقدمه : تمرینات فیفا ۱۱ +یک برنامه گرم کردن جهت پیشگیری از آسیب های ورزشی می باشد و می تواند منجر به بهبود عملکرد ورزشی شود. هدف از مطالعه حاضر بررسی تاثیر هشت هفته تمرینات ۱۱+ بر آمادگی جسمانی زنان دانشگاهی بود.روش شناسی : در این مطالعه نیمه تجربی ۱۵ نفر از والیبالیست های زن دانشگاه آزاد اسلامی واحد مرودشت به عنوان نمونه آماری انتخاب و بر اساس قدرت اندام تحتانی در دو گروه ۷ نفره تمرینات ۱۱ + و ۸ نفره کنترل قرار گرفتند. گروه تمرینات ۱۱ + به مدت هشت هفته ، سه جلسه در هفته و هر جلسه ۲۰ دقیقه تمرینات ورزشی فیفا ۱۱+ را انجام دادند. گروه کنترل در طول این مدت فقط برنامه گرم کردن معمول خود را داشتند. قبل از شروع تمرینات و ۲۴ ساعت پس از آخرین جلسه تمرینی قدرت اندام تحتانی با استفاده از تنسیومتر، پرش افقی سارجنت ، تعادل ایستا و تعادل پویا توسط مینی ترامپولین اندازه گیری شد. جهت بررسی تجزیه و تحلیل یافته ها از آزمون های آماری کالموگروف - اسمیرنوف ، t مستقل و وابسته استفاده شد (۰۵/۰.(p≤یافته ها: قدرت اندام تحتانی در گروه تمرین (۰۰۱/۰(p= و گروه کنترل (۰۰۱/۰(p= در پس آزمون به طور معنی دار ی نسبت به پیش آزمون افزایش یافته است ، درحالیکه تفاوت معنی داری در تغییرات قدرت اندام تحتانی بین دو گروه وجود نداشت (۶۰/۰.(p= پرش طول در گروه تمرین در پس آزمون به طور معنی داری نسبت به پیش آزمون افزایش یافته است (۰۰۱/۰.(p= درحالیکه تفاوت معنی داری در میزان پرش طول پیش آزمون و پس آزمون گروه کنترل (۳۸/۰(p= و تغییرات پرش طول در دو گروه (۵۲/۰(p= وجود ند اشت . تفاوت معنی داری در میزان تعادل پویا (۶۳/۰(p= و ایستای (۶۳/۰(p= گروه تمرین و کنترل وجود نداشت (۴۰/۰.(p=بحث و بررسی : به نظر می رسد تمرینات ۱۱ + جهت بهبود قدرت اندام تحتانی و پرش افقی در والیبالیست های زن دانشگاهی شبیه تمرینات گرم کردن سنتی موثر می باشد. اما درخصوص بهبود تعادل تاثیری ندارد، بنابراین پیشنهاد می شود تمرینات تعادلی در تمرینات ۱۱+ گنجانده شود.

کلیدواژه ها:

تمرینات فیفا ۱۱+ ، قدرت اندام تحتانی ، پرش افقی ، تعادل پویا ، تعادل ایستا ، والیبالیست