متن کامل مقاله : تاثیر ورزش های رزمی به ویژه هنر رزمی جودو ، در بهبود کیفیت سلامت روان فرد در جامعه و زندگی شخصی نوشته احمدرضا خیرالهی

عنوان مقاله : تاثیر ورزش های رزمی به ویژه هنر رزمی جودو ، در بهبود کیفیت سلامت روان فرد در جامعه و زندگی شخصی

نویسنده : احمدرضا خیرالهی

دانشجوی مهندسی صنایع دانشگاه آزاد واحد مسجدسلیمان

و عضو تیم جودوی نفت مسجدسلیمان

چکیده :

سلامت روان در زندگی بسیار مواثر است که حتی می تواند بعد زندگی اجتماعی فرد را در زیر سلطه خود قرار دهد و اگر این بعد از زندگی انسان ، دچار تزلزل شود چه بسا آسیب هایی به وجود انسان وارد می کند . یکی از راه های تقویت و بهبود سلامت روان ، ورزش است و آن هم از نوع هنر های رزمی . با توجه به تجربه شخصی خودم ، جودو بهترین هنر رزمی ای هست که انسان می تواند در آن بصورت همزمان به ارتقای روح ، جسم و ذهن خود بپردازد .

کلمات کلیدی : سلامت روان - ورزش های رزمی – جودو – کیفیت زندگی

مقدمه :

در این تحقیق به بررسی تاثیر ورزش های رزمی بخصوص جودو بر زندگی فردی و اجتماعی انسان می پردازیم .

اگر چه در ظاهر ، ورزش های رزمی به جسم ما آسیب می رسانند ولی با قدرت روحی و روانی ایی که به ما می بخشند باعث تعادل روح و جسم می شود .

ابعاد اصلی سلامت روان

در ابتدای کار به بررسی ابعاد اصلی سلامت روان می پردازیم که تاثیر بسیار زیادی در روابط فردی و اجتماعی انسان دارد . که شامل موارد زیر می باشند :

1 ) بعد روانشناختی : که شامل خود آگاهی ، اعتماد بنفس و هویت است . و همچنین شناخت خود و پذیرفتن آن چیزی که هستیم یکی از موارد مهم این اصل می باشد .

2 ) بعد عاطفی : شامل احساسات ، تنظیم عواطف و همدلی است . که مدیریت عواطف به سلامت روان انسان کمک می کند و یک تعادل همه جانبه در این مورد به وجود می آورد که اگر نباشد انسان در روابط خود دچار خلل می شود

3 ) بعد اجتماعی : این بعد توانایی برقراری ارتباط و تعامل با دیگران را نشان می دهد . که اگر نباشد روابط سالم اجتماعی که برای سلامت جامعه ضروری است شکل نمی گیرید .

4 ) بعد ذهنی – روانی : که شامل تفکر ، حافظه و توانایی یادگیری است . که اگر در این بعد خللی ایجاد شود زیان های جبران ناپذیری گریبان گیر انسان می شود و در بازخورد رفتار انسان در جامعه نمایان می شود که شامل جامعه ایی مملو از انواع اعتیاد ، فساد اخلاقی و بحران های روحی دیگر است .

عوامل موثر بر سلامت روان

برای داشتن جامعه ایی آرام به عواملی موثر بر سلامت روان احتیاج است که در ادامه به آن می پردازیم .

1 ) ژنتیک و زیست شناسی : عده ایی از افراد به دلیل مشکلات ژنتیکی خود مستعد اختلالات روانی هستند که آثار آن در جامعه قابل مشاهده است .

2 ) محیط و تجربیات زندگی : محیط زندگی و تجربیات تلخی که انسان در حافظه خود دارد می تواند تاثیر منفی و بسیار مخربی را بر وجود انسان داشته باشد .

3 ) شرایط اجتماعی و اقتصادی : نداشتن امکانات زندگی و وجود مشکلات اجتماعی می توانند باعث شکل گیری برخی مسائل بر روی روان انسان شود که منجر به اختلالات روحی - روانی می شود .

4 ) سبک زندگی و عادات روزانه : نداشتن تغذیه سالم و کمبود خواب می تواند به سلامت روان آسیب بزند و انسان را در موقعیتی قرار دهد که مستعد مشکلات روانی گردد .

نشانه های سلامت روان مطلوب

سلامت روان مطلوب دارای نشانه های زیر است :

1 ) مقابله با استرس : انسان بتواند استرس های روزانه خود را مدیریت کند .

2 ) روابط سالم : توانایی انسان در برقراری ارتباط سالم و موثر با اطرافیان

3 ) عزت نفس : احساس مفید بودن و ارزشمندی در جامعه و احترام به خود

4 ) تصمیم گیری : توانایی حل مشکلات ، کنترل و مدریت بحران های روحی _ روانی

اختلالات شایع در سلامت روان

در این بخش به رفتار های انسان که منجر به پاره ایی مشکلات و خطرات برای خود و دیگران می شود و در واقع سلامت روان را از بین می برد می پردازیم .

افسردگی : احساس نا امیدی ، غم و اندوه فراوان و نادیده گرفتن علاقه مندی خود به جنبه های مثبت زندگی

اضطراب : ترس بیش از حد و نگرانی های بی مورد درباره مسائلی که گاهی اوقات حتی اتفاق هم نمی افتد

اختلالات خواب : مشکلاتی در تنظیم تایم خواب و بیداری

اختلالات خوردن : نگرانی بیش از اندازه در مورد وزن و تغذیه خود که در واقع یک استرس را به وجود می آورد .

راهکار های بهبود سلامت روان

و حال برای دور بودن از مشکلاتی که در فوق بیان کردیم به راهکار های مربوط به آنها می پردازیم .

ورزش منظم : فعالیت جسمی به کاهش استرس کمک می کند و یک تعادل در روح و جسم انسان به وجود می آورد .

تغذیه سالم : مصرف غذا های مفید برای داشتن سلامت روان بسیار ضروری است .

خواب کافی : استراحت کافی و داشتن خواب مناسب به بهتر شدن اخلاق و رفتار انسان کمک می کند .

مدیتیشن : انجام دادن تمرینات ذهنی باعث کاهش استرس می شود .

بررسی نقش ورزش های رزمی بخصوص هنر رزمی جودو در بهبود سلامت روان ،کاهش استرس و تعادل روحی – روانی

ارتباط ورزش و روان : ورزش می تواند بصورت مستقیم و یا غیر مستقیم بر سلامت روان تاثیر مثبت داشته باشد.

ورزش های رزمی چیست : ورزش های رزمی ، به مجموعه ای از فعالیت های جسمی گفته می شود که بر اساس تکنیک های مبارزه و دفاع شخصی استوار هستند .

حال بصورت تخصصی به نقش هنر رزمی جودو در بهبود و ارتقای سلامت روان فرد می پردازیم که شامل مواردی است که در فوق به آن پرداخته شده است و همچنین متوجه جایگاه آنها در جودو می شویم .

بطور خلاصه اگر بخواهیم یک دیدگاه کلی درباره جودو و تاریخچه آن داشته باشیم می توانیم بگوییم که ورزش «جودو» یکی از ورزشهای قدیمی در کشور ژاپن می باشد . واژه "جودو" از ترکیب دو کلمه "جو" به معنای ملایمت، و واژه "دو" به معنی اصل و یا روش است. لغت"جو" از ورزش «جوجیتسو ژاپنی » مشتق شده که توسط سامورائی ها مورد استفاده قرار می گرفت . به همین دلیل است که جودو را تحت عنوان "روش ملایمت" ترجمه کرده اند .

منشا جودو از هنر رزمی جوجیتسو ژاپنی است که در سال ۱۹۳۲ توسط فردی ژاپنی به نام دکتر جیگارو کانو پایه گذاری شد. وی که ۲۲ سال سن داشت تصمیم گرفت سبک جدیدی را ابداع کند که بتواند در خود باوری نسل جوان جامعه نقش به سزایی داشته باشد . و با مواردی که ما امروزه در جامعه ی جودو می بینیم ، ایشان در راه این هدف بسیار موفق بوده است .

تاثیر جودو بر کاهش استرس و اضطراب

1 ) تکنیک های تنفسی : این تکنیک ها در جودو به کاهش استرس و اضطراب و ایجاد آرامش در انسان کمک می کند .

2 ) آزاد سازی اندروفین : تمرینات جودو در آزاد سازی اندروفین بسیار مفید هستند و حس خوشایندی را ایجاد می کند .

3 ) کاهش هورمون کورتیزول : فعالیت های بدنی سنگینی که در جودو انجام می شود منجر به کاهش هورمون کورتیزول می شود .

افزایش اعتماد به نفس از طریق جودو

1 ) مهارت های دفاع شخصی : انسان با یادگیری مهارت های دفاع از خود ، اعتماد به نفس فراوانی را کسب می کند .

2 ) موفقیت های تدریجی : با کسب موفقیت های تدریجی در تمرینات و مسابقات احساس خوشایندی به انسان دست می دهد که باعث تقویت روح و روان او می شود .

3 ) خود باوری : ورزش جودو با بهتر کردن فرم و سیستم بدنی ، به افزایش خودباوری کمک می کند .

بهبود تمرکز و توجه با تمرینات جودو

1 ) تمرینات ذهنی – جسمی : تمرینات ذهنی – جسمی در جودو باعث افزایش تمرکز و دقت می شود .

2 ) حضور ذهن : جودو باعث بهتر شدن و تقویت حضور ذهن و آگاهی از لحظه حال می شود .

3 ) کاهش افکار مزاحم : با تمرینات جودو افکار مزاحم از ذهن انسان دور می شوند و به افزایش تمرکز در زندگی روزمره کمک می کند .

تقویت مهارت های اجتماعی در جودو

1 ) کار تیمی : کار تیمی و همکاری در تمرینات جودو باعث تقویت مهارت های اجتماعی می شود .

2 ) احترام متقابل : احترام به حریف و مربی باعث می شود که انسان به ارزش های اجتماعی نیز احترام بگذارد .

3 ) دوستی : جودو فرصت های زیادی برای ایجاد دوستی و ارتباط های گروهی فراهم می کند .

جودو و مدیریت خشم

جودو با آموزش کنترل احساسات در مبارزات و تخلیه انرژی های منفی به شیوه ایی سالم ، به مدیریت خشم در انسان کمک می کند .

تاثیر جودو بر افسردگی : جودو با افزایش فعالیت بدنی و ترشح سرتونین و ایجاد هدف و انگیزه در زندگی ، به کاهش علائم افسردگی کمک می کند .

جودو و تقویت انعطاف پذیری ذهنی : جودو با یادگیری تکنیک مقابله با شکست و ناکامی باعث توسعه خلاقیت در حل مسائل و انعطاف پذیری ذهنی می شود .

جودو ورزشی برای ذهن و جسم

این ورزش در کل مزایای جسمی و روانی مفیدی را ایجاد می کند که از جمله موارد زیر می باشند :

1 ) مزایای جسمی : تقویت عظلات ، بهبود تعامل و افزایش استقامت ، بهبود سلامت جسمی

2 ) مزایای روانی : کاهش استرس ، افزایش اعتماد به نفس و بهبود تمرکز ، خود باوری

نتیجه گیری : ورزش های رزمی به خصوص جودو ، فواید بسیاری برای سلامت روان دارند . از جمله این فواید می توان به افزایش اعتماد به نفس ، کاهش استرس و اضطراب ، خود باوری ، بهبود تمرکز و توجه ، داشتن انضباط ، خودکنترلی ، افزایش تعاملات فردی و اجتماعی ، تقویت اراده ، استقامت روانی ، بهبود تصویر بدنی و عزت نفس اشاره کرد .

توصیه می شود که برای بهره مندی از این فواید ، تمرینات جودو یا هر رشته ی رزمی دیگری را آغاز کنید و با پشتکاری که از خود ارائه می دهیم به تداوم آن کمک کنیم .

منابع :

سایت ویکی پدیا / صفحه توضیحات جودو :

https://fa.wikipedia.org/wiki/%D8%AC%D9%88%D8%AF%D9%88#%D9%BE%DB%8C%D9%88%D9%86%D8%AF_%D8%A8%D9%87_%D8%A8%DB%8C%D8%B1%D9%88%D9%86

-

عنوان اثر : کتاب در باب سلامت روان

نام مولف : آلن دوباتن

مترجم : علیرضا شفیعی نسب

تاریخ انتشار اثر : 2022

نام شهر : تهران

نام ناشر : کتابسرای نیک

-

عنوان اثر : کتاب مرجع کاتای کودوکان

نام مولف :موسسه جودو کودوکان ژاپن

مترجم : ایمان سلطانی فر

تاریخ انتشار اثر : 1403

نام شهر : تهران

نام ناشر : انتشارات حتمی