تاثیر تمرینات مقاومتی بهمراه مکمل دهی ویتامین D بر ترکیب بدنی، کیفیت خواب و کیفیت زندگی زنان یائسه

هدف تحقیق حاضر تاثیر ۸ هفته تمرینات مقاومتی به همراه مکمل دهی ویتامین D بر ترکیب بدنی، کیفیت خواب و کیفیت زندگی زنان یائسه بود. بدین منظور ۲۴ نفر زن سالم داوطلب دارای علایم یائسگی با دامنه سنی ۵۰-۶۰ سال انتخاب و به صورت تصادفی در دو گروه مکمل ویتامین D + تمرین مقاومتی (RT+VD) و گروه دارونما + تمرین مقاومتی (RT+P) قرار گرفتند. آزمودنی های هر دو گروه تمرینات مقاومتی را به مدت ۸ هفته، هفته ای دو روز با شدت ۲۰-۳۰ درصد یک تکرار بیشینه (۱RM) زیر نظر مربی و تمرین دهنده انجام دادند. مدت زمان هر جلسه تمرین ۴۵-۷۰ دقیقه که شامل ۱۰ دقیقه گرم کردن، ۴۰-۴۵ دقیقه تمرینات مقاومتی و ۱۰ دقیقه سرد کردن بود. در این پژوهش مکمل ویتامین D به صورت روزانه (روزانه یک قرص ۱۰۰۰ واحدی) همراه با نهار استفاده شد. در طول این مدت برای گروه دارونما از قرص های مشابه دکستروزی استفاده گردید به نحوی که از لحاظ ظاهری شباهت داشتند. متغیرهای تحقیق شامل کیفیت خواب، کیفیت زندگی و ترکیب بدنی در دو نوبت قبل و بعد از دوره تمرینی اندازه گیری شدند. برای بررسی متغیرها در مرحله پیش آزمون از t مستقل برای مقایسه بین گروهی و از t وابسته برای مقایسه درون گروهی استفاده می گردد. جهت مقایسه اثرپذیری ویتامین D و تمرینات مقاومتی از تحلیل کوواریانس استفاده شد. نتایج نشان داد که در هر دو گروه شامل تمرین مقاومتی + ویتامین D و تمرین مقاومتی + دارونما، میانگین نمرات در دوره قبل نسبت به بعد از دوره تمرینی تغییر معنی داری داشت که نشان دهنده بهبود کیفیت خواب و کیفیت زندگی و شاخص های ترکیب بدنی در هر دو گروه تمرینی می باشد (P<۰.۰۵). همچنین نتایج آزمون کوواریانس نشان داد که پس از پایان دوره تمرینی شاخص های کیفیت خواب، کیفیت زندگی و ترکیب بدنی در تمام زیرشاخه ها بین دو گروه RT+D و RT+P تفاوت معنی داری وجود دارد (P<۰.۰۵). به طوری که گروه دریافت کننده ویتامین D شرایط بهتری در متغیرهای تحقیق داشتند. به طور کلی در تحقیق حاضر مشاهده نمودیم که ۸ هفته تمرینات مقاومتی همراه با مکمل دهی ویتامین D موجب بهبود کیفیت خواب، کیفیت زندگی و بهبود شاخص های ترکیب بدنی شد. تاثیرات تمرینات مقاومتی و مکمل دهی ویتامین D در تحقیق حاضر احتمالا ناشی از تغییرات متابولیسم بدن، افزایش توده عضلانی و تاثیرات روانشناختی ناشی از شرکت در فعالیت های بدنی مقاومتی در بدن زنان یائسه باشد.

کلیدواژه ها:

تمرینات مقاومتی ، یائسه ، کیفیت خواب ، کیفیت زندگی ، ترکیب بدنی