مرور اثرات مکمل های سیترولین مالات بر عملکرد تمرینات مقاومتی و خستگی عضلانی

مقدمه: سیترولین مالات یکی از مکمل های پرکاربرد در تغذیه ورزشی است که در سال های اخیر توجه زیادی را در حوزه عملکرد تمرینات مقاومتی و کاهش خستگی عضلانی به خود جلب کرده است. این ترکیب از ال-سیترولین و مالات تشکیل شده و از طریق افزایش تولید نیتریک اکسید، بهبود جریان خون، تسهیل حذف آمونیاک و تقویت متابولیسم هوازی می تواند بر عملکرد ورزشی اثرگذار باشد. مطالعات متعددی اثرات این مکمل را بر توان عضلانی، استقامت، ریکاوری و خستگی بررسی کرده اند، اما نتایج آنها همچنان ناهمگون است. هدف: هدف این مطالعه، مرور سیستماتیک شواهد علمی درباره اثرات مکمل سیترولین مالات بر عملکرد تمرینات مقاومتی، توان عضلانی، ریکاوری و خستگی عضلانی بود. روش شناسی: مطالعه حاضر بر اساس دستورالعمل PRISMA انجام شد. جستجوی مقالات در پایگاه های،، و برای مطالعات منتشرشده بین سال های ۲۰۰۵ تا ۲۰۲۶ انجام شد. کلیدواژه های اصلی شامل “Citrulline Malate”، “Resistance Exercise”، “Muscle Fatigue”، “Strength Performance”، “Nitric Oxide” و “Sports Supplementation” بودند. یافته ها و نتیجه گیری: نتایج نشان داد که مکمل سیترولین مالات می تواند موجب افزایش تعداد تکرارها تا ناتوانی، کاهش احساس خستگی، بهبود ریکاوری عضلانی و کاهش درد عضلانی تاخیری شود. مکانیسم های اصلی این اثرات شامل افزایش تولید نیتریک اکسید، بهبود خون رسانی عضلات، افزایش پاک سازی آمونیاک و لاکتات و تقویت تولید ATP بودند. با این حال، برخی مطالعات اثرات محدودی بر توان حداکثر و قدرت انفجاری گزارش کردند. در مجموع، سیترولین مالات می تواند به عنوان مکملی موثر برای بهبود عملکرد تمرینات مقاومتی و کاهش خستگی عضلانی مورد استفاده قرار گیرد، هرچند پاسخ به آن تحت تاثیر دوز مصرف، وضعیت تمرینی و نوع فعالیت ورزشی قرار دارد.

کلیدواژه ها:

سیترولین مالات ، تمرین مقاومتی ، خستگی عضلانی ، نیتریک اکسید ، عملکرد ورزشی