مکمل اسپیرولینا و کلرلا در ترکیب با تمرینات تی آر ایکس در زنان چاق و دارای اضافه وزن اثر بر ترکیب بدنی و قدرت عضلانی

چاقی و اضافه وزن از چالش های اساسی سلامت عمومی هستند که با افزایش خطر بیماری های مزمن همراه است. شناسایی روش های موثر برای بهبود ترکیب بدن و عملکرد عضلانی در زنان چاق اهمیت زیادی دارد. هدف این پژوهش تاثیر مکمل های اسپیرولینا و کلرلا همراه با تمرینات مقاومتی معلق (TRX) بر شاخص های ترکیب بدن و قدرت عضلانی زنان چاق و دارای اضافه وزن بود. روش ها: در این مطالعه نیمه تجربی ۴۸ زن با میانگین سنی ۳۳/۹-۲/۸۸ سال، شاخص توده بدنی ۳۰/۳۶±۴/۰۴ کیلوگرم/متر مربع به طور تصادفی به چهار گروه تقسیم شدند (۱) TRX + مکمل اسپیرولینا، (۲) TRX + مکمل کلرلا، (۳) TRX + دارونما و (۴) کنترل دارونما. مداخله به مدت شش هفته و سه جلسه در هفته انجام شد. مکمل ها به صورت روزانه مصرف شدند. گروه اسپیرولینا روزانه دو عدد کپسول ۵۰۰ میلی گرمی (۱۰۰۰ میلی گرم در روز) و گروه کلرلا روزانه سه کپسول ۳۰۰ میلی گرمی ۹۰۰ میلی گرم در روز مصرف می کردند. گروه دارونما و تمرین روزانه دو عدد کپسول نشاسته مصرف کردند. شاخص های ترکیب بدن وزن، BMI، درصد چربی بدن، توده بدون چربی با استفاده از دستگاه آنالایزر ۷۲۰ InBody و قدرت عضلانی شامل قدرت اندام فوقانی با آزمون یک تکرار بیشینه پرس سینه و قدرت اندام تحتانی با یک تکرار بیشینه پرس پا پیش و پس از مداخله اندازه گیری گردید. نتایج: تمرینات TRX منجر به افزایش معنادار قدرت عضلانی اندام فوقانی و تحتانی شد (p < ۰.۰۵). با این حال، هیچ تغییر معناداری در وزن، شاخص توده بدنی، درصد چربی بدن یا توده بدون چربی در هیچ گروهی مشاهده نشد. تمرینات TRX به تنهایی و همراه با مصرف مکمل های اسپیرولینا و کلرلا تغییر معناداری در شاخص های ترکیب بدن ایجاد نکرد. نتیجه گیری: تمرینات TRX حتی در کوتاه مدت می توانند به طور موثری قدرت عضلانی زنان چاق و دارای اضافه وزن را بهبود بخشند. با این حال ایجاد تغییرات پایدار در ترکیب بدن احتمالا نیازمند دوره های طولانی تر تمرین، شدت بالاتر یا کنترل دقیق تر رژیم غذایی است. مصرف مکمل های اسپیرولینا و کلرلا ممکن است در مداخلات طولانی مدت اثربخشی بیشتری داشته باشند.

کلیدواژه ها:

چاق و دارای اضافه وزن ، تمرینات TRX ، اسپیرولینا ، کلرلا ، ترکیب بدن ، قدرت عضلانی