دیدگاه دانشجویان علوم ورزشی در مورد تاثیرکم خوابی و بدخوابی بر عملکرد جسمانی و تحصیلی

خواب، نقش بسیار مهمی در عملکردهای بیولوژیک بدن دارد .(1) محرومیت از خواب میتواند آثار چشمگیری بر عملکرد ورزشکار داشته باشد .(1-2-3) خواب در حفظ سلامت عضلات اسکلتی نقش دارد و کمبود خواب از طریق افزایش گلوکوکورتیکوییدها و کاهش هورمونهای تستوسترون و فاکتور رشد در شب به آتروفی عضلانی منجر میشود .(4) ورزشکاران و مربیان نیز، معتقدند خواب کافی برای رسیدن به اوج عملکرد ضروری است (5)، اما شرایطی مانند سفرهای طولانی مدت و اضطراب قبل از مسابقات (6) ورزشکاران را از خوابیدن محروم می کند .(7) خواب اثرات عمده فیزیولوژیک را از طریق تاثیر روی خود دستگاه عصبی و سایر دستگاههای عملکردی بدن ایجاد می کند. در مقابل، بیخوابی عملکرد دستگاه عصبی را تحت تاثیر قرار می دهد و بیداری طولانی مدت اغلب با اختلال پیشرونده اعمال فکری و جسمی همراه است .(8) خواب بر روی جسم، روان و همچنین روابط اجتماعی انسان تاثیرات فراوانی دارد. مشکلات زمان بیداری میتواند کیفیت و کمیت خواب را متاثر کند و اختلالات خواب نیز می تواند روی عملکرد، توانایی و سلامت فرد اثر سوء واضح و شدید بگذارد .(9) خواب پدیدهای طبیعی و از نیازهای فیزیولوژیک انسان محسوب می شود و برای حفظ تعادل و توازن جسمانی و روانی انسان لازم است .(10-11) ورزشکاران در مقایسه با افراد بی تحرک به دلیل نیازهای تمرینی که با کمیت و کیفیت خواب تحت تاثیر قرار می گیرد به خواب بیش تری نیاز دارند .(12) در بسیاری از رشته های ورزشی ورزشکاران نیاز دارند تا با دوره های ریکاوری کوتاه مدت در بین تمرین یا مسابقه تمریناتی با شدت زیاد انجام دهند. بنابرین فاکتورهایی که بر ریکاوری بعد از تمرین یا مسابقه تاثیر می گذارند می توانند در پیروی از جلسات تمرینی یا مسابقه تاثیر داشته باشند. به دلیل رویدادهایی مانند مسافرت، استرسهای بیرونی به هم خوردگی خواب ایجاد میشود که ورزشکاران باید با این موضوع مقابله کنند .(13) شواهد نشان میدهد که ورزشکاران از تاثیر خواب نامناسب بر عملکردشان نگران هستند. بیخوابی میتواند همراه با سطوح بالای اضطراب عملکردهای ورزشی را تحت تاثیر قراردهد .(14) یک هدف مهم برای ورزشکاران مربیان رسیدن به عملکرد مطلوب در یک رویداد ورزشی است، بنابراین آگاهی از فاکتورهای تاثیرگذار بر عملکرد ورزشی بسیار ضروری است. خواب ناکافی میتواند تاثیر عمیقی بر عملکرد ورزشی داشته باشد. در محیط های آزمایشگاهی مشاهده شده است که کمبود خواب میتواند بر عملکردهای مختلف تاثیرگذار باشد ( .(16-15 در حالیکه محققان از میزان خواب مطلوب برای ورزشکاران مطمین نیستند، ولی روشن است که محرومیت از خواب میتواند عملکرد ورزشی و حتی بازگشت به حالت اولیه را تحت تاثیر قرار دهد .(17) افزایش کیفیت و کمیت خواب میتواند عملکرد فیزیکی را بهبود ببخشد.