زمان بندی تمرینات قدرتی

زمانبندی تمرینات قدرتی ۵ مرحله دارد: ۱. سازگاری ساختاری ۲. هایپرتروفی ۳. تمرینات تلفییقی ۴. توسعه قدرت بیشینه ۵. مرحله تبدیل (Sedliak et al., ۲۰۰۸).مرحله اول: سازگاری ساختاریهدف: * آماده کردن عضلات، تاندون ها، لیگامنت ها و مفاصل * به تعادل رساندن تمام بخش های غفلت شده بدن *جلوگیری از بروز آسیب *افزایش استقامت قلبی عروقی(Schoenfeld et al., ۲۰۱۳).