روش های طراحی و زمانبندی تمرین انعطاف پذیری در ورزش های انفرادی

تعریف انعطاف پذیریحفظ و افزایش انعطاف پذیری بدن قسمت مهم و اجباری از ورزش های روزمره است. چرا که تحمل زیاد عضله ها در مقابل کشش سبب بهبود یافتن ورزش شما و پیشگیری از صدمه های فیزیکی هنگام ورزش می شود. اگر میخواهید هم از نظر فیزیکی و هم در زندگی فرد انعطاف پذیرتری باشید، با ما همراه باشید(Nuzzo, ۲۰۲۰).انعطاف پذیری چیست؟انعطاف پذیری به مقدار حرکت دور یک محور گفته می شود. به عبارت دیگر، حداکثر دامنه حرکتی هر مفصل که قادر به حرکت باشد، انعطاف پذیری نامیده می شود. مثل مفصل زانو که محل اتصال استخوان های ران و درشت نی پا است. ولی بهترین تعریف عبارت است از دامنه حرکتی ممکن پیرامون یک مفصل معین یا گروهی از مفاصل. کارشناسان و متخصصان علم ورزش اعتقاد دارند که برای اجرای مطلوب حرکات بدنی و رشته های گوناگون ورزشی ، انعطاف پذیری یک ضرورت به حساب می آید. رشته های گوناگون ورزشی هرکدام از یک سطح انعطاف پذیری برخوردارند. برخی از این رشته ها مثل ژیمناستیک و شیرجه به انعطاف پذیری بالایی احتیاج دارد و دیگر رشته ها هم این انعطاف پذیری را حداقل در سطح متوسط احتیاج دارند(Franchini & Herrera-Valenzuela, ۲۰۲۱).