تقویم روانشناسی؟ فصل اول

Keyvanpur saeid

سعید کیوان پور ( شیرانی ) 

موفق کسی است که با لنگه کفش هایی که به سمتش پرتاب می کنند مغازه کفش فروشی بزند .

در چند سال اخیر روانشناسان و جامعه شناسان به برسی اطلاعات در باره پرسشی پرداخته اند که قبلا برای فلاسفه مهم نبود : چه چیزی باعث رضایت ما می شود؟ 

پژوهشگران به این منظور تحقیقات گسترده ای در سراسر جهان انجام داده اند تا ببینند چگونه چیزهایی مانند : پول ، نگرش ، فرهنگ ، حافظه ، تندرستی ، نوع دوستی و عادات روزانه ، بر احساس بهروزی ما تاثیر می گذارد. 

حوزه جدید روانشناسی مثبت پر از یافته های جدید حاکی از آن است که اعمال ما تاثیر ۱۰ راهبرد چشمگیر بر احساس خوشبختی و رضایت ما از زندگی دارد . این ۱۰ روش عبارتند از :

۱_ لحظات روزانه زندگی را درک کنید:

 هر از چندی مکث کنید تا گل سرخی را ببویید یا کودکان را حین بازی تماشا کنید . کسانی که درنگ می کنند تا وقایعی را که به طور عادی با عجله پشت سر می گذارند ، ببینند یا در طول روز به وقایع خوشایند روزانه فکر می کنند ، افزایش قابل توجهی را از نظر رضایت و کاهش افسردگی گزارش می کنند. 

۲_ از مقایسه بپرهیزید: 

چشم و هم چشمی جزئی از بسیاری از فرهنگ هاست اما مقایسه خودمان با سایرین می تواند به رضایت و عزت نفس لطمه وارد کند . به جای مقایسه کردن با دیگران ، توجه خود را به دستاوردهای شخصی معطوف کنید تا به رضایت بیشتری دست یابید .

۳_ بیش از اندازه به پول توجه نکنید :

کسانی که پول را در راس فهرست اولویت های خود قرار می دهند ، بیشتر در معرض افسردگی ، اضطراب و عزت نفس پایین هستند . این امر در ملل و فرهنگهای گوناگون یکسان است . هرچقدر بیشتر رضایت را در کالاهای مادی بجوئیم، کمتر آن را می یابیم . رضایت، ،عمر کوتاهی دارد و گذرا است . پول دوستان نیز در این آزمون و خودشکوفایی نمره اندکی میگیرند .

۴_ اهداف معنادار داشته باشید :

کسانی که برای تحقق چیزی ارزشمند تلاش می کنند، ،بسیار راضی تر از کسانی هستند که با رویاها یا آرزویی ندارند ، این اهداف می تواند به سادگی یادگرفتن مهارتی جدید یا بار آوردن بچه ها به شیوه ای اخلاقی باشد . انسان همواره برای رشد به نوعی معنا نیاز دارد . به گفته دانشمندان، رضایت و خوشبختی در محل تلاقی لذت و معنا قرار دارد . هدف چه در کار و چه در خانه آن است که فعالیت هایی انجام دهیم که از نظر شخصی هم لذت بخش و هم مهم باشد .

۵_ در کار ابتکار به خرج دهید :

میزان رضایت شما از شغل تا حدی به ابتکاری که به خرج می دهید ، بستگی دارد . محققان معتقدند زمانی که خلاقیت به خرج می دهیم، ، به دیگران کمک میکنیم و راههای بهبود در امور را پیشنهاد میکنیم یا کارهای اضافی انجام می دهیم ، از کارمان بیشتر احساس اغنا میکنیم . 

۶_ دوست پیدا کنید و به خانواده اهمیت بدهید :

افراد راضی معمولا خانواده ، دوست و روابط بهتری دارند . اما صرف کمیت رابطه با افراد کافی نیست ، بلکه کیفیت آن نیز اهمیت دارد . انسان به رابطه نزدیک نیاز دارد ؛ رابطه ای که در بر گیرنده تفاهم و توجه باشد .

۷_ لبخند بزنید ، حتی زمانی که حالش را ندارید :

به نظر ساده می رسد اما بسیار موثر است . افراد راضی امکانات موجود ، فرصت ها و موفقیت را می بینند . وقتی آنان به آینده نگاه می کنند ، خوشبین هستند و وقتی گذشته را مرور می کنند ، معمولا گزینه های مثبت را می بینند، حتی اگر از بچگی اینگونه بزرگ نشده اید که نیمه پر لیوان را ببینید ، با تمرین نگرش مثبت به عادت تبدیل می شود. 

۸_ طوری تشکر کنید که گوئی واقعا قدردان هستید :

کسانی که عادت به سپاسگزاری دارند ، معمولا سالم تر و خوشبین تر هستند و بیشتر به سوی تحقق اهداف پیشرفت می کنند. تحقیقات نشان می دهد افرادی که به کسانی که به آنان کمک کرده اند ، نامه تشکرآمیز می نویسند، از نظر رضایت در سطح بالا و از نظر افسردگی در سطح پایینی قرار دارند . به علاوه اثر یک نامه تشکرآمیز تا هفته ها طول می کشد. 

۹_ از خانه بیرون بروید و ورزش کنید : 

تحقیقات نشان می دهد که ورزش میتواند به اندازه داروها در درمان افسردگی موثر باشد و در عین حال هیچگونه عوارض جانبی نیز نداشته باشد . به علاوه هزینه آن نیز به مراتب کمتر است . ورزش منظم حس تحقق چیزی را به انسان می دهد، امکان تعامل با دیگران را فراهم می کند، هورمون های عامل احساس خوب را در بدن آزاد می کند و عزت نفس را افزایش می دهد. 

۱۰_ بخشش را فراموش نکنید : 

نوعدوستی و بخشش را جزئی از زندگی خود تبدیل کنید و از این کار مقصودی را بجویید . محققان می گویند کمک به همسایه ، داوطلب شدن برای انجام کارهای عام المنفعه یا اهدای کالا و خدمات باعث ایجاد احساس خوبی در شخص می شود که مزایای زیادی از نظر تندرستی به همراه دارد که از ورزش کردن یا ترک کردن سیگار هم بیشتر است . گوش کردن به درد دل دوست ، یاد گذشته نیز به رضایت می افزاید. محققان می گویند کسانی که برای دیگران خرج می کنند، ،بیشتر از کسانی که برای خودشان خرج می کنند احساس رضایت دارند .

منبع :

تقویم روانشناسی: داروخانه بهار ؛ دکتر ازلی نشر کتاب شفیعی : چاپ۱۳۹۵ موسسه ژئوفیزیک تهران .

دانشگاه تهران