تعریف و تقویت تاب آوری

تاب آوری به توانایی یک شی یا شخص برای بازیابی یا سازگاری آسان با ناملایمات یا تغییرات اشاره دارد.

 این قابلیت به افراد و خانواده اجازه می دهد ساختار خود را نگه دارندو یا بازیابی کنند .

در مورد اجسام تاب آور پس از فشرده شدن یا تغییر شکل می توانند به اندازه و شکل اصلی خود بازگردند.

در افراد، تاب آوری اغلب با توانایی بازگشت از تجربیات دشوار یا بهبودی از ناملایمات همراه است.

 می توان آن را از طریق ابزارهای مختلف، از جمله مداخلات و برنامه های تاب آوری، توسعه و تقویت کرد.

برای توسعه و تقویت تاب آوری، می توانید مراحل زیر را دنبال کنید:

1. یاد بگیرید که استراحت کنید: تکنیک های آرامش بخشی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا یوگا را برای کاهش استرس و تقویت آرامش تمرین کنید استراحت موجب تجدید قوا و تاب آوری بهتر است.

2. ذهن آگاهی را تمرین کنید: مراقب افکار و احساسات خود باشید و یاد بگیرید که به تفکرات منفی میدان ندهید.

3. دیدگاه مثبت از الزامات تاب آوری است: روی جنبه های مثبت یک موقعیت تمرکز کنید و سعی کنید در سختی معنا پیدا کنید که بتواند مسیری بهتر و رشد را بدنیال داشته باشد.

4. از اشتباهات و شکست های خود درس بگیرید: به تجربیات گذشته فکر کنید و از آنها به عنوان فرصت هایی برای رشد و یادگیری استفاده کنید گاهی فکر کردن به اینکه مشکلات گذشته چگونه حل شده اند بهترین ایده برای مواجه شدن با مشکلات فعلی است.

5. پاسخ های خود را انتخاب کنید: به جای واکنش تکانشی، راه های سالمی را برای مقابله با استرس و ناملایمات انتخاب کنید اینکه تلاش کنیم زمام امور را در دست بگیریم خود ضمانت بخشی از تاب آوری ماست.

6. با ترس های خود روبرو شوید: به تدریج خود را در معرض چیزهایی قرار دهید که شما را می ترساند تا معاشرت های خود را تغییر دهید و شجاعت ایجاد کنید مطالعات نشان میدهد پذیرش و مواجه شدن با مشکلات بهتر از اجنتاب از آنهاست 

7. بخشنده باشیم و مهربان: کنار گذاشتن کینه ها راهی برای تقویت تاب آوری و مسیری برای محافظت از سلامت روحی و جسمی ماست ، این نکته مهم است که بدانیم بخشش را میتوان تمرین کرد و آموخت.

8. یک شبکه اجتماعی قوی ایجاد کنید: با افراد حامی ارتباط برقرار کنید و روابطی ایجاد کنید که می تواند در مواقع ضروری به شما کمک کند کوتاه اینکه با دوستان و حامیان خود در تعامل باشید.

9. گشودگی و تجربه پذیری: اینکه از ایجاد تغییرات نهراسیم و به آنها روی خوش نشان دهیم ، تجربه پذیر و منعطف باشیم بخش عمده ای از دل نگرانی و ترسهای ما رو خاموش میکند یاد بگیرید که با رویدادهای غیرمنتظره سازگار شوید.

10. مثبت اندیش و خوش بین باشید: دیدگاه مثبت خود را حفظ کنید و به توانایی خود برای غلبه بر چالش ها ایمان داشته باشید این نگرش و باور به توانایی های خویش در واقع تفکری است که از ما انسانی تواناتر خواهد ساخت.

خاتمه کلام اینکه تقویت مهارتهای حل مساله ومهارتهای ارتباطی میتواند گامی موثر در پیشگیری از بغرنج شدن مسایل باشد.

حل مساله یک مهارت است که به افراد اجازه می دهد با بروز شرایط سخت و مشکلات به تحلیل و حل مسائل مبادرت نمایند و با آنها دست و پنجه نرم کنند.مهارت حل مسئله شاید مهمترین ویژگی افراد تاب آور باشد