پیشرفت مغزی بعد از ترک

 پیشرفت مغزی بعد از ترک 

برای این کار یک چک لیست ده موردی سنجش بهبود مغز بعد از ترک ارائه می­دهم، می توانی هفته ای یک بار (مثلا جمعه ها) آن را مرور کنی و به هر مورد از۰ تا ۳ امتیاز بدهی:

۰ = اصلا وجود ندارد

۱ = کم

۲ = متوسط

۳ = واضح و پایدار

چک لیست هفتگی بهبود مغز

1. شدت نوسانات خلقی کمتر شده

☐0 ☐ 1 ☐ 2 ☐3

2. مدت حال بد کوتاه تر از قبل شده

(مثلا قبلا ۳ روز طول می کشید، حالا چند ساعت یا یک روز است)

☐0 ☐ 1 ☐ 2 ☐3

3. توانایی لذت بردن کمی برگشته

(موسیقی، طبیعت، غذا، گفت وگو…)

☐0 ☐ 1 ☐ 2 ☐3

4. تمرکز و حافظه کمی بهتر شده

☐0 ☐ 1 ☐ 2 ☐3

5. وسوسه ها قابل مدیریت تر شده اند

☐0 ☐ 1 ☐ 2 ☐3

6. تحمل استرس بیشتر شده

(کمتر واکنش شدید یا انفجاری)

☐0 ☐ 1 ☐ 2 ☐3

7.خواب منظم تر یا عمیق تر شده

☐0 ☐ 1 ☐ 2 ☐3

8. انگیزه کوچک برای انجام کارها دارم

☐0 ☐ 1 ☐ 2 ☐3

9.کمتر درگیر فکر مصرف هستم

☐0 ☐ 1 ☐ 2 ☐3

10 امید خیلی کم به آینده وجود دارد

☐0 ☐ 1 ☐ 2 ☐3

تفسیر امتیاز

حداکثر امتیاز: ۳۰

۰ تا ۸ < مغز هنوز در فاز بی تعادلی شدید است (طبیعی در اوایل ترک)

۹ تا ۱۵ < بازسازی شروع شده ولی نوسانی است

۱۶ تا ۲۲ < روند ترمیم فعال و قابل مشاهده است

۲۳ تا ۳۰ < سیستم های مغزی در حال تثبیت هستند

نکته مهم:

مهم تر از عدد مطلق، روند هفتگی است.

اگر حتی هر ۲–۳ هفته ۲ امتیاز بالاتر بروی، یعنی مغز در مسیر بهبود است.