غلبه بر تعلل در کارها
آیا تابحال متوجه شده اید که چرا با وجود دانستن عواقب منفی تعلل، همچنان کارها را به تعویق می اندازیم؟ تعلل، که به معنای به تعویق انداختن کارها با آگاهی از پیامدهای منفی آن است، می تواند تاثیرات جدی بر کیفیت زندگی ما داشته باشد. از کاهش کیفیت کارها گرفته تا افزایش استرس و مشکلات سلامتی، تعلل می تواند هزینه های زیادی برای ما به همراه داشته باشد.
در پژوهشی که توسط خاویر گرانادوس سامایوآ و راسل فازیو انجام شده است، نشان داده می شود که افرادی که گرایش به تمرکز بر نکات منفی دارند، بیشتر دچار تعلل می شوند، به خصوص اگر در کنترل خود نیز ضعیف باشند.
این پدیده به عنوان ” تمایل به وزن دهی بیشتر به نکات منفی” شناخته می شود، یعنی تمایل افراد به دادن وزن بیشتر به جنبه های منفی در تصمیم گیری ها.در یکی از مطالعات، شرکت کنندگان در بازی ای به نام “بین فست” شرکت کردند که به آن ها کمک کرد تا گرایش های خود را در وزن دهی به نکات مثبت و منفی شناسایی کنند. نتایج نشان داد افرادی که بیشتر بر جنبه های منفی تمرکز می کنند، کارها را بیشتر به تعویق می اندازند.
اما خبر خوب این است که می توان این تعصب را تغییر داد. در مطالعه ای دیگر، با ارائه تمریناتی که به شرکت کنندگان کمک می کرد تا تعادل بهتری بین نکات مثبت و منفی برقرار کنند، مشاهده شد که میزان تعلل آن ها کاهش یافت. این نشان می دهد که با تمرکز آگاهانه بر نکات مثبت، می توانیم تمایل به تعلل را کاهش دهیم.
توصیه های مهم برای جلوگیری از تعلل
تمرکز بر نکات مثبت: هنگام مواجهه با کاری، سعی کنید به جنبه های مثبت آن فکر کنید. مثلا احساس رضایت پس از انجام کار یا مزایایی که به دست خواهید آورد.
تقویت کنترل خود: مهارت های خودکنترلی را تقویت کنید. این می تواند شامل تکنیک های مدیریت زمان، مدیتیشن یا تمرینات ذهن آگاهی باشد.
تفکر بیشتر قبل از اقدام: قبل از تصمیم به تعویق انداختن کار، چند لحظه وقت بگذارید و به مزایا و معایب آن فکر کنید. این می تواند به شما کمک کند تصمیم بهتری بگیرید.
استفاده از ابزارهای کمکی: از اپلیکیشن ها یا ابزارهایی استفاده کنید که به شما در پیگیری کارها و یادآوری آن ها کمک می کنند.
با تمرین و تمرکز بر نکات مثبت، می توانیم بر تعلل غلبه کرده و به اهداف خود نزدیک تر شویم. پس چرا از همین حالا شروع نکنیم؟
غلبه بر تعلل در کارها
Scientific American
Mind matters
