بهبود وضعیت پاهای پرانتزی با چند حرکت اصلاحی ساده

در حالی که مشغول ریختن یک فنجان چایی هستم از پنجره به بیرون نگاهی می کنم متوجه خانمی تقریبا مسن با وزن زیاد و پاهای پرانتزی می شوم که به سختی راه می رود در فکر فرو می روم و تصمیم می گیرم، این یادداشت را بنویسم، اگر این یادداشت به یک نفر هم کمک کند، من کار خودم را درست انجام داده ام. در دنیای شلوغ امروزی و در جامعه ای که دولتمردان بیشتر از آنکه به سلامتی، آسایش و...شهروندان بیندیشند در فکر تخیلات خویشند؛ اگر خودمان هم به فکر نباشیم، بسیاری از امکانات اولیه را هم از دست خواهیم داد. در بین هزینه های گزاف باشگاه، فیزیوتراپی، عمل های جراحی و ... که شاید از عهده هر کسی بر نیایید راهکارهای ساده ای هم وجود دارد که هرچند کم اما کمک اندکی در بهبود و اصلاح سبک زندگی و وضعیت اسکلتی- ماهیچه ای انسان می نمایند.

برخی حرکات ورزشی را حتی در حال نشستن، فیلم دیدن و... می توان انجام داد، حتی موقع خوابیدن و.... حتی در هنگام نشستن در مترو و.... چرا بدن خود را اینگونه رها می کتیم تا به اینجا برسد؛ انسانها حتی در بدترین اوضاع و شرایط می توانند بهترین نتایج را مطابق با شرایط خود بدست آورند. بدن رها شده مانند ماشینی ست که یک گوشه رها شده، باتریش می خواید، قطعاتش می پوسند و....

فارغ از دلایل ایجاد پاهای پرانتزی که تعدادشان کم هم نیست؛ چندین حرکت اصلاحی ساده برای بهبود مشکل پاهای پرانتزی وجود دارد:

1) روی زمین بایستید، سپس در حالی که مچ پاها را به هم چسبانده اید، تمامی انگشتان پا بغیر از شست پا را از روی زمین بلند کرده و سعی کنید دو شست پا را تا جایی که می توانید به هم نزدیک کنید؛ حدود 30 ثانیه در همین حالت بمانید و سپس پاها را به حالت اولیه بازگردانید؛ این حرکت را به هر تعدادی که می توانید در طی روز انجام دهید.

2) به پشت بخوابید، طوریکه کف پاها روی زمین و زانوها خم باشند در حالی که تا جای ممکن زانوها را نزدیک هم نگه می دارید، باسن خود را بالا آورده و حرکت پل باسن را اجرا کنید. چندین ثانیه مکث و سپس به آرامی به حالت اولیه برگرید؛ سه ست 15 الی 24 تایی در روز کافیست.

3) گوشه دیوار بایستد و یک پای خود را بالا آورده طوریکه زانو زاویه 90 درجه داشته باشد سپس آرام مانند آونگی پا را بخصوص بسمت داخل بچرخانید این حرکت را هم در چند ست 15الی 24 تایی برای هر دو پا انجام دهید.

ساده ترین حرکت اصلاحی که برای همه قابل درک و انجام است: در حالت خوابیده، ایستاده و یا نشسته سعی کنید پاهای خود و بویژه زانوهای خود را به هم نزدیک کنید ، البته فشار نباید در حدی باشد که احساس درد زیادی کرده و دچار آسیب دیگری شوید.