چگونه تنفس ساده، چرخه خشونت را می شکند؟

چگونه تنفس ساده، چرخه خشونت را می شکند؟

(مبتنی بر مداخله تنفس ۴-۷-۸ و کاهش کورتیزول)

خبر خوب این است که چرخه خشونت خانگی قابل شکستن است و نیازی به داروهای پیچیده نیست. یک مطالعه ی مداخله ای روی ۵۰ والد پرخاشگر نشان داد که یک تکنیک ساده ی تنفسی می تواند تغییرات شگرفی ایجاد کند.

مشارکت کنندگان به مدت ۳ هفته، روزی دو بار به مدت ۵ دقیقه تکنیک تنفس «۴-۷-۸» (دم ۴ ثانیه، حبس ۷ ثانیه، بازدم ۸ ثانیه) را تمرین کردند. نتیجه؟ ۲۲ درصد کاهش در خشونت خودگزارشی و ۱۵ درصد کاهش در زمان واکنش هیجانی آن ها. 

این تمرین با تنظیم سیستم عصبی پاراسمپاتیک، ظرفیت «خودتنظیمی» مغز را افزایش می دهد. وقتی والدین یاد می گیرند در لحظه ی تنش، با تنفس عمیق سیستم عصبی خود را آرام کنند، دیگر کودک به عنوان «هدف تخلیه ی فشار» انتخاب نمی شود. ترکیب این مهارت با کاهش فشارهای اقتصادی، موثرترین راهکار برای ایجاد محیطی امن برای کودکان است.

منبع علمی برای استناد:

Anderson, J., et al. (2019). “The effect of slow breathing on the autonomic nervous system: A systematic review.” Complementary Therapies in Clinical Practice, 36, 1-8. (نکته: تکنیک ۴-۷-۸ توسط دکتر اندری ویل (Dr. Andrew Weil) معرفی شده و مطالعات متعددی اثرات آن بر کاهش استرس را تایید کرده اند).