فواید پیاده روی اینتروال

یک برنامه پیاده روی اینتروال تقریبا مانند هر برنامه پیاده روی دیگری برای کاهش وزن است، اما از راه رفتن های کوتاه و سریعتر برای کمک به چربی سوزی بیشتر استفاده می کند. پس از هر بار پیاده روی سریع یک استراحت کوتاه است تا بتوانید نفس خود را تازه کنید. در مقایسه با راه رفتن با حالت ثابت، تاثیر بیشتری در بهبود آمادگی جسمانی دارد. پیاده روی اینتروال یک راه عالی برای سوزاندن کالری، ایجاد استقامت و بهبود سطح کلی تناسب اندام است.

کاهش چربی بدن

پیاده روی اینتروال برای کاهش چربی بدن و تغییر ترکیب بدن موثرتر از پیاده روی حالت ثابت است. هنگامی که چربی بدن کاهش می یابد و عضله بدون چربی افزایش می یابد، ترکیب کلی بدن تغییر می کند. پیاده روی اینتروال باعث کاهش وزن، چربی بدن و بهبود شاخص توده بدنی می شود.

کاهش قند خون

مدیریت سطح قند خون برای پیشگیری دیابت نوع ۲ مهم است. سطح قند خون با پیاده روی اینتروال بیشتر از پیاده روی تداومی با سرعت متوسط ​​کاهش می یابد. با افزایش پروتئین های انتقال دهنده گلوکز در داخل سلول عضلانی پس از ورزش به عضلات این اجازه را می دهد تا گلوکز بیشتری از جریان خون دریافت کنند.

تنوع تمرینی

از فواید پیاده روی اینتروال ایجاد ریتم متنوع در تمرینات است. می توانید در هر جلسه نوعی از فواصل با ترکیبی متفاوت را به کار بندید که برایتان مفید است. به طور مثال به همراه یک موزیک با ریتم تند و یک موزیک با ریتم آرام، راه بروید. برنامه پیاده روی پیشنهادی: ۶۰ دقیقه تمرین تناوبی (۳ دقیقه پیاده روی تند با ۳ دقیقه پیاده روی آهسته) چهار روز در هفته و بنا به اهداف ورزشی و میزان سطح آمادگی جسمانی هر روز هفته استفاده کنید. مطالعات نشان داده اند که تمرینات اینتروال می توانند به افراد کمک کنند که چربی بیشتری از دست بدهند و حتی سطح تناسب اندام را پس از ۲۰ دقیقه ورزش افزایش دهند. بنابراین اگر کاهش وزن به همراه تناسب اندام و در نتیجه سلامتی تمرکز شماست، این برنامه تمرینی به شما کمک می کند تا برای رسیدن به آن هدف نیز تلاش کنید.

نحوه انجام پیاده روی اینتروال

§ گرم کردن: هر تمرین پیاده روی را با یک گرم کردن ۵ دقیقه ای عمومی شروع کنید. گرم کردن قبل از ورزش برای جلوگیری از احتمال آسیب دیدگی و افزایش کیفیت در تمرین بسیار مهم است.

§ فاصله سرعت: اگر در این سبک تمرینی، ورزشکار مبتدی هستید، با یک فاصله کوتاه ۳۰ ثانیه ای شروع کنید. در طول این بخش سرعتی، بازوهای خود را خم کنید و آنها را به جلو و عقب حرکت دهید. قدم کوتاه و سریع بردارید، کف پا را از سمت پاشنه پا به سمت انگشتان پا بدون اینکه ضربه وارد کنید، به سرعت جهت دهید و با قدرت پیشروی کنید. دم و بازدم ها نیز عمیق تر خواهد شد.

§ استراحت: پس از ۳۰ ثانیه پیاده روی تند، به مدت ۲ دقیقه استراحت فعال داشته باشید و سپس ۳۰ ثانیه با سرعت متوسط پیاده روی را شروع کنید.

§ استراحت فعال: به این معناست که هنگام ۲ دقیقه استراحت، کامل توقف نکنید و با قدم های آهسته به استراحت فعال بپردازید و حتما آب آشامیدنی میل نمایید.

§ ست های اینتروال: ۳۰ ثانیه پیاده روی تند و به دنبال آن دو دقیقه استراحت فعال و سپس ۳۰ ثانیه پیاده روی با سرعت متوسط را انجام دهید. مجموع این فرایند، ۱ ست می شود.

§ تکرار: ست ها را برای هفت بار تکرار کنید. مجموع این فرایند حجم تمرین نامیده می شود که ۲۱ دقیقه ورزش پیاده روی اینتروال است.

§ سرد کردن: در انتها با یک سرد کردن ۵ دقیقه ای با انجام حرکات کششی، تمرین را به پایان برسانید.