رژیم غذایی یویو

برای توصیف نوعی رژیم به کار برده می شود که افراد در آن مدام در حال رژیم گرفتن و ترک آن هستند و این روند همیشه شامل تغییرات بالا و پایین شدن است. این اشتباه در رژیم غذایی باعث افزایش چربی بدن می شود. برای بسیاری از افرادی که اضافه وزن دارند رژیم گرفتن مساله ای حیاتی است، زیرا علاوه بر ایجاد فرم بدنی زیبا، می تواند باعث کاهش کلسترول، کاهش فشار خون و بهبود سطح قند خون شود. اما این به آن معنا نیست که بخاطر کاهش وزن مجاز هستید که هر رژیمی را امتحان کنید. گاهی اوقات وارد چرخه ی نامطلوبی می شوید که جز خطرات سلامتی نکته ی مثبت دیگری در پی نخواهد داشت.

مضرات رژیم یویو

رژیم می گیرید که وزن کم کنید نه اینکه یکسری از مشکلات در وضعیت جسمانی خود ایجاد کنید. محدودیت شدید کالری و تغییرات چشمگیر در رژیم غذایی می تواند هورمون کورتیزول را افزایش دهد و سلامتی شما را به خطر بیاندازد.

§ کاهش وزن باعث افزایش اشتها در بدن می شود. به همین دلیل وقتی کسی از یک رژیم کوتاه مدت برای لاغری استفاده می کند، طی حدود یک سال از 30 تا 65 درصد وزن از دست رفته خود را بر می گرداند.

§ تحقیقات نشان می دهد استفاده از رژیم غذایی یویو می تواند درصد چربی بدن را بالاتر ببرد و این امر باعث می شود که کاهش وزن دشوارتر از قبل شود.

§ کاهش وزن با این رژیم می تواند خطر ابتلا به دیابت، مشکلات قلبی و فشار خون را بالا برده و نه تنها باعث افزایش وزن می شود، بلکه در افراد احساس نا امیدی ایجاد می کند.

چگونه جلوی رژیم یویو را بگیریم

اغلب افرادی که قصد کاهش وزن دارند با این رژیم سر و کار دارند، این امر به دلیل آن است که استراتژی خاصی برای کاهش وزن ندارند. به همین دلیل پس از گذشت مدتی وزن بدن، دوباره به حالت قبل بر می گردد و یا حتی بدتر از زمانی می شود که رژیم گرفته اند.

§ قبل از هر چیزی دید خود را عوض کنید

همه ما به نوعی درگیر این موضوع هستیم که در وهله اول به جای دیدن خودمان، اطرافیانمان را میبینیم. همه ما دوست داریم تناسب اندام داشته باشیم و از دیگران خوش اندام تر به نظر برسیم. بسیاری بخش عمده ای از زندگی خود را تحت رژیم های سخت و یا رژیم های ناکارآمد مثل رژیم یویو بودید. اما باید همین جا دست نگه دارید. این بار اولویت بندی کنید و طبق آن برنامه روزانه خود را ایجاد کنید.

§ تحرک بیشتر داشته باشید

زندگی مدرن به نوعی در بی تحرکی و در نتیجه افزایش وزن ما اثر گذار است. دیگر نیازی نیست برای خاموش کردن تلویزیون تا پای آن برویم، چون کنترل داریم. دیگر نیاز به پیاده روی نیست، چون اتومبیل هست. از طرفی این روزها بسیاری از افراد مشغول انجام شغل هایی هستند که تحرک کافی ندارند و یا از خواب کافی بهره مند نیستند. تمام این عوامل در اضافه وزن موثر هستند. برای پشت سر گذاشتن آن ها باید تحرک خود را بیشتر کنید، ورزش را در دستور کار قرار دهید، کمتر به صورت متمادی در یک جا بنشینید و روزانه پیاده روی کنید، طناب بزنید و از دوچرخه سواری در هوای آزاد لذت ببرید.

§ رژیم یویو را پایان دهید و عادت های جدید برای خود شکل دهید

تناسب اندامی که دارید در نتیجه وعده هایی است که میل می کنید و فعالیت هایی است که در پیش می گیرید، بنابراین مهم است که درک کنید عادت های حال حاضر شما هیچ کمکی نخواهند کرد. تمام عادت های خوب را لیست بندی کنید و برای جایگزینی عادت های نامناسب با رفتارهایی که اثرات مثبتی دارند تمرکز کنید. به عنوان مثال چند روز را بدون وسیله نقلیه شخصی باشید و کمی پیاده روی کنید. صبحانه سالم میل کنید و از مصرف کیک و شیرینی به همراه نوشیدنی های با کالری بالا خودداری کنید. یک رویه برنامه غذایی ثابت داشته باشید و به آن پایبند بمانید.

§ بجای حذف وعده های غذایی، وعده های با کیفیت مصرف کنید

اینکه هر چه می خواهید میل کنید، اما همچنان یک فرم بدنی ایده آل داشته باشید یک روش اشتباه است. اگر دوست دارید در رده خوش استایل ها قرار بگیرید، باید قبول کنید که نمی توانید هر چیزی مصرف کنید و حتما نیاز است دور بعضی از خوراکی ها را خط بکشید. وعده های غذایی و خوراکی هایی که طول روز مصرف می کنید را یادداشت کنید، سپس مصرف پرکالری ها را کاهش دهید و در عوض مصرف پروتئین و فیبرها و سبزیجات بیشتری را جایگزین کنید. همچنین از مصرف غذاهای فرآوری شده، سرخ کردنی های آماده، فست فود و مصرف بیش از حد شیرینی جات خودداری کنید.