اهمیت ورزش صبحگاهی

فعالیت های ورزشی صبحگاهی می تواند اثرات متفاوتی را در پیشرفت کلیه ابعاد زندگی فردی، اجتماعی، اقتصادی و در شناخت شیوه های صحیح تغذیه ای و... با هدف حفظ و ارتقای سلامتی ایجاد می کنند. با توجه به موارد ذکر شده نقش بی تحرکی به عنوان یکی از عوامل اصلی در شیوع بیماری ها و بروز مرگ، حائز اهمیت می باشند. انجام فعالیت های ورزشی مناسب می تواند تاثیر مهمی در پیشگیری از بروز بیماری ها باشد. ورزش به عنوان اکسیر جوانی نیز شناخته شده است و مانند یک داروی ضد پیری عمل می کند. ورزش از انحطاط سیستم اعصاب و مغز جلوگیری می کند و باعث افزایش حافظه و قدرت یادگیری می شود. به هنگام اجرای حرکات ورزشی میزان جریان خون در مغز افزایش پیدا می کند و سیستم اعصاب تحریک می شود و به واسطه ی آن سلول های عصبی را بازسازی می کند.

اهداف ورزش صبحگاهی

§ حفظ و ارتقای تندرستی، تامین سلامتی بدن در برابر بیماری ها

§ تقویت سیستم ایمنی و افزایش عملکرد بدن

§ پرورش و تقویت روان، دست یابی به شادابی و نشاط

نقش ورزش در سلامت روان

جسم و روان ارتباط عمیقی با یکدیگر دارند و اختلال سلامت در هر یک از آنها، می تواند سلامت دیگری را به خطر بیاندازد. امروزه شواهد زیادی نشان می دهند که اغلب مردم از نظر سلامت جسم و روان در حد مطلوب نیستند و برای همیشه افراد را در زندگی اجتماعی دچار مشکل می کنند. برای رفع اختلالات روانی و درمانی باید افراد به صورت منظم ورزش کنند. به نظر می رسد حضور در فعالیت های ورزشی صبحگاهی، ضمن پیشگیری از ابتلا به بیماری های جسمی و روانی، زمینه مناسبی را برای افزایش کیفیت زندگی فراهم می آورد. فعالیت های ورزشی عامل خود باوری، اراده و احساس موفقیت و شادابی را تقویت می کند و تخلیه هیجان و دوری از گوشه گیری و افزایش عزت نفس را برای شما به دنبال دارد. ورزش، شما را از حالت بی تفاوت بودن و افسردگی بیرون می آورد و باعث نشاط و امیدواری می گردد. بیشتر محققان علوم ورزشی و جامعه شناسان عقیده دارند که در شرایط بی تحرکی در محیط کار، انجام فعالیت های ورزشی روزانه را می توان به عنوان وسیله ای مطلوب برای افزایش آمادگی روانی و جسمانی و نشاط و شادابی در نظر گرفت.

نقش ورزش در پیشگیری از بیماری های جسمی و روحی

با فعالیت های ورزشی منظم و روتین می توانیم از جسم و روان خود به خوبی مراقبت کنیم. می توان عمری طولانی داشت. راز زندگی سالم و عمر طولانی را باید در انجام منظم تمرینات ورزشی، رژیم غذایی سالم و کاهش استرس جستجو کرد. پیشگیری همیشه مقدم بر درمان است، کم تحرکی ما در همه حال باعث بیماری و کسالت می شود. ورزش باعث جلوگیری از پوکی استخوان می شود و حتی کسانیکه در سنین کودکی و نوجوانی نیز کم تحرک هستند و سرانجام ورزش نمی کنند در میانسالی به این عارضه مبتلا می شوند. در ستون فقرات، بخاطر ضعف در عضلات شکم باعث فشردگی مهره ها بر روی دیسک ها خواهد شد. ورزش باعث افزایش توان عضلات می شود. ورزش باعث افزایش جریان خون در اندام ها می شود و در نتیجه از سکته های قلبی جلوگیری می کند. انجام فعالیت های ورزشی صبحگاهی، علاوه بر ارتقای سلامتی و تندرستی، باعث تقویت عضلات اسکلتی و سیستم ایمنی بدن می شود. تمرینات سبک و کم شدت ورزشی باعث تقویت سیستم دفاعی بدن می شود و بدن را در مقابل بیماری های عفونی و حتی سرطان روده محافظت می کند. ورزش به بدن کمک می کند تا در کنترل سیستم عصبی، به دست آوردن اعتماد به نفس، کارکردن و تصمیم گیری صحیح در شرایط بحرانی موفق عمل کند. در دنیای امروز پیاده روی تند، بهترین فعالیت در جهت کسب سلامتی و آمادگی روحی و جسمی است. پیاده روی تند، ورزشی لذت بخش است که در دسترس همگان بوده و در همه جا و همه وقت امکان اجرای آن وجود دارد. اصولا فعالیت ورزشی مناسب برای تقویت عضلات قلب و ریه، زمانی مفید و موثر می گردد، که بتواند سبب بروز تغییرات بیولوژیک مفید در بدن انسان گردد که می توان به افزایش تعداد ضربان قلب تا شکل سریع آن یعنی یک دوی نرم و سبک اشاره نمود.

نقش ورزش در تقویت سیستم عضلات قلب و طول عمر مفید

وقتی که ورزش می کنید در واقع در حال ساختن و تقویت کردن عضلات قلب خود هستید. یک قلب قوی، خون بیشتری را در هر بار (ضربه) پمپاژ می کند. در افرادی که فشار خون بالا دارند، انجام فعالیت های ورزشی مداوم و منظم در کاهش فشار خون بسیار موثر می باشد. افرادی که ورزش را به طور مرتب و منظم انجام می دهند عمر طولانی تری نسبت به افرادی که ورزش نمی کنند دارند. آمار مرگ با افزایش تعداد کالری که در ورزش می سوزد کاهش می یابد. بنابراین ترکیب یک رژیم غذایی سالم و کم کالری با انجام فعالیت های ورزشی برای سوزاندن کالری ها، نتیجه را مضاعف می کند. با بالا رفتن سن، حجم عضلات تحلیل می روند، پس بنابراین شما باید مدت زمان حرکات ورزشی مفید و به خصوص تمرینات هوازی را با بالا رفتن سن خود افزایش دهید.

نقش ورزش در ارتباط با عضله سازی و چربی سوزی

فعالیت های ورزشی، عضلات را می سازند و عضلات بزرگترین منبع چربی سوز بدن هستند. عضلات کالری ها را مصرف می کنند، البته نه تنها در حین ورزش کردن بلکه وقتی هم که در حال استراحت کردن هستید، عضلات به طور هوشیاری کالری را می سوزانند. هر قدر حجم عضلانی بیشتری داشته باشید، کالری بیشتری (چربی بیشتر) نیز می سوزانید حتی هنگامیکه خواب هستید. با انجام تمرینات هوازی شدت متوسط، می توانید حجم عضلانی خود را برای سوزاندن هوشمندانه صد کالری اضافه در روز افزایش دهید. تمرینات ورزشی به اندازه کافی عضله را می سازد و آنها را حفظ می کند و برای خوش اندام ماندن، آنها را همیشه آماده نگه می دارد. ورزش در کل سرعت متابولیسم را زیاد می کند که نه تنها به هنگام ورزش کردن چربی می سوزانید، بلکه حتی پس از فعالیت ورزشی این میزان بین 6 الی 12 ساعت باقی می ماند.