بدن تو هنوز در حال هشدار است؟ (نشانه های پنهان PTSD پس از بحران)

ممکنه جنگ یا بحران تمام شده باشه… اما بدن و روان تو هنوز فکر کنن "اتفاقی در راهه".
این یعنی بدن هنوز در حالت هشدار مونده.

سندرم استرس پس از سانحه (PTSD)، فقط مخصوص سربازها یا افرادی نیست که مستقیما آسیب دیده اند.
هر کسی که در معرض اضطراب مزمن، اخبار هولناک، بی ثباتی، یا ناامنی طولانی بوده، ممکنه به نوعی از این علائم دچار بشه.

✳نشانه های پنهانی که شاید جدی نگرفته باشی:

• بدن همیشه گرفته یا منقبضه، مخصوصا شونه ها، فک، شکم
• بی خوابی، کابوس یا احساس "آماده باش" هنگام خواب
• وحشت زدگی با صداهای بلند یا نور ناگهانی
• خستگی عمیق حتی بعد از خواب
• بی حسی هیجانی یا بی علاقگی به چیزهایی که قبلا دوست داشتی
• مشکل در تمرکز یا پرش افکار
• تحریک پذیری، عصبانیت های ناگهانی یا احساس گناه بی دلیل
• یا حتی علائم بدنی مثل درد معده، تپش قلب، و تنگی نفس بی علت

🧠 وقتی تروما اتفاق می افته، مغز وارد حالت بقا می شه.
بعد از بحران، اگر به ذهن و بدن فرصت داده نشه که «خاموشش کنن»، این حالت مزمن می مونه. به همین دلیل، خیلی ها احساس می کنن هنوز در خطرند، حتی وقتی همه چیز ظاهرا امنه.

 چطور کمک کنیم به خودمون؟

• به بدن گوش کن. نشونه هاش رو جدی بگیر.
• محیط های آرام، تنفس عمیق، حرکات بدنی مثل پیاده روی یا یوگا کمک می کنن بدن دوباره احساس امن بودن رو تجربه کنه.
• با افراد امن حرف بزن. حرف زدن، یکی از راه های «پردازش» تروماست.
• و اگر نشونه ها ادامه داشتن، از روانشناس یا درمانگر تروما کمک بگیر. این نشونه ها قابل درمانند.

دوست عزیزم یادت باشه:
بدن تو، وفادارانه ازت مراقبت کرده. حالا وقتشه که تو هم از اون مراقبت کنی.

✍🏻
دکتر الهام سیاکالی
روانشناس سلامت | درمانگر ACT، CFT، طرحواره درمانی