مروری بر تاثیر تمرینات یوگا بر تعادل در سالمندان

سابقه و هدف: سالمندی دوران حساسی از زندگی بشر است. با درنظرداشتن نیازهای خاص این دوره، توجه به کیفیت زندگی و فعالیتهای جسمانی در سالمندان، امری بسیار مهم تلقی می شود که نباید نادیده گرفته شود. زمین خوردن یکی از مشکلات شایع دوران سالمندیاست. بطور کلی با افزایش سن، همراه با کاهش عملکرد دستگاه های فیزیولوژیک درگیر در تعادل، ثبات وضعیت بدن دچار افت می شود ومتعاقب آن احتمال رخداد خطر سقوط، زمین خوردن و بروز صدمات ثانویه افزایش می یابد. از آنجایی که فعالیت بدنی میتواند باعث بهبودوضعیت جسمانی و حتی بهبود وضعیت روانی شود و بدنبال آن استقلال بیشتر در افراد سالمند بوجود آورد، لذا این مطالعه با هدف مروری برتاثیر تمرینات یوگا بر بهبود تعادل سالمندان در مطالعات گذشته انجام شد.روش جستجو: مطالعه ی حاضر مقاله ای مروری است که با بررسی و جمع بندی مقاله های متعدد از بانک های اطلاعاتی و سایت های معتبر علمی Google Scholar ، magiran ، Sid ، Pubmed با کلیدواژه های یوگا، تعادل، سالمندان، balance ،yoga و eldery طی سال های 1996 تا 2018 انجام شد. یافته ها: نتایج مطالعات مختلف نشان داد، برنامه ی تمرینی هاتا یوگا تاثیر معناداری بر تعادل ایستا با چشمان باز و بسته، ثبات کلی، تعادلقدامی- خلفی، تعادل داخلی-خارجی و همچنین تعادل پویای سالمندان داشت. این برنامه ی تمرینی با بهبود قدرت عضلانی سالمندان بویژهاستقامت و قدرت عضلات در اندام های تحتانی و بر افزایش کارایی سیستم حرکتی و عصبی و تقویت سازو کار گیرنده های عمقی عضلات ومفاصل بر تعادل اثر داشته و به کاهش خطر زمین خوردن در سالمندان منجر میشود. نتایج مطالعات نشان می دهد که تمرین های هاتایوگا درحفظ و بهبود عملکرد صحیح دستگاه اسکلتی-عضلانی شامل دامنه حرکتی مفصل، انعطاف پذیری ستون فقرات، ویژگی های عضلانی وارتباطات بیومکانیک عضلات، مفاصل، غدد، بافت ها و ارگان های حیاتی موثر است. از سویی این تمرین ها با ضعف عضلانی ناشی از پیرشدنمقابله می کند و توانایی مقاومت دربرابر خستگی را بهبود می بخشد. یافته های مطالعات پیشنهاد می کند که انجام فعالیت جسمانی منظم،ذخیره چربی بدن را کاهش می دهد و سبب افزایش قدرت و استقامت عضلانی و توانایی انجام فعالیت های روزمره می شود، آتروفی عضلانینیز که با افزایش سن همراه است، از طریق انجام تمرینات یوگا میتواند به تاخیر بیافتد.نتیجه گیری: با توجه به مطالعه مروری حاضر، شرکت در یک برنامه تمرینی روزانه با شدت متوسط حداقل 30 دقیقه در روز به سالمندانکمک خواهد کرد تا سطوح کافی قدرت، تعادل، چابکی و انعطاف را حفظ کنند و ورزش هایی مانند یوگا که بطور منظم انجام می شوند می تواندروی تعادل و برخی عوامل آمادگی جسمانی تاثیرات مثبت داشته باشند. اکنون در شرایطی که میانگین سن در کشورمان در حال افزایشاست، یافتن بهترین نوع تمرین که برای سالمندان مفید باشد و از نظر زمانی، مکان مورد نیاز و هزینه برای آنها بصرفه باشد بسیار اهمیت دارد.

کلیدواژه ها:

یوگا ، تعادل ، سالمندان