تغذیه ورزشکاران پرورش اندام

مقدمه: لازم به یادآوری می دانم که بدن بدون وجود خیلی از هورمون ها قادر به ادامه حیات می باشد ولی بدون وجود کورتیزول قادر به ادامه حیات نیست. با این مقدمه میرویم سر اصل مطلب یه سری نکات تغذیه ای و تمرینی بهترین نتایج رو زمانی میگرید که هم تغذیه و هم تمرین کنار هم باشد. قطع مصرف خوراکی های بی ارزش، آب بیشتر بنوشید، حرکات هوازی، انجام حرکات شکم، دراز نشست صحیح، فیله های خود را تقویت کنید تا شکم شما صاف تر شود.مکمل های رایج در بین ورزشکاران کراتین کارنیتین -آرژنین - گلوتامین – کافئین- انواع کربوهیدرات ها - انواع پروتئین ها – آمینواسید است.نحوه تغذیه فرد نقشی اساسی و مهم در تعیین فیزیک جسمانی وی دارد و بدون رعایت اصول تغذیه ای، دستیابی به موفقیت در این رشته ورزشی غیر ممکن است. یافته ها: یافته های ما در این پژوهش به این گونه پرسشنامه بود. ما پرسش نامه ای را در رابطه مصرف انواع مکمل ها پروتئین ها کربوهیدرات ها و فیبرها طرح کردیم و در دو سری متفاوت قبل و بعد آموزش به ورزشکاران توزیع کردیم و بعد از آموزش یافته های ما به واقعیت نزدیک تر بود و آموزش ما بر طبق اصول و علم ورزشکاری بود و بسیاری از ورزشکاران طبق یافته های ما با همکاری خود خیلی از مکمل های غیر ضروری را کنار و تغذیه مناسب را جایگزین کردند.نتیجه گیری: در نتایج کلی اخر کار می توان به طور خلاصه گفت که: سوخت اصلی برای ورزشکاران از طریق کربوهیدرات ها تأمین می شود. بهترین مکمل کارنیتین است. برای باز سازی عضلات از آمینو اسیدهای لوسین، ایزولوسین. بلافاصله و یا حداکثر نیم ساعت بعد از تمرینات خود پروتئین و کربوهیدرات مصرف کنید.