نیازهای تغذیه ای ورزشکاران، درشت مغذی ها

ورزشکاران مانند هر فرد دیگری نیاز به تغذیه و رژیم غذایی متعادل دارند. بنابراین برای تنظیم رژیم غذایی آنان باید در گروه های چهار گانه غذایی به شرح زیر استفاده نمود. 1ـ گروه غلات شامل نان، برنج، انواع ماکارونی و ... سیب زمینی 2ـ گروه شیر و لبنیات شامل: شیر، ماست، پنیر و کشک 3ـ گروه سبزیها و میوه شامل: انواع سبزیهای خام و پخته و انواع میوه ها 4ـ گروه گوشتها: شامل گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ و حبوبات. به منظور استفاده بهینه از گروه های چهار گانه غذایی، توجه به هرم مواد غذایی ضروری میباشد. در هر مواد غذایی گروه غلات در قاعده قرار گرفته و بیشترین مواد غذایی مصرفی را در بر میگیرد. پس از آن گروه سبزیها، و میوه در مرحله بعدی گروه شیر و لبنیات و گوشتها قرار میگیرد در راس هرم روغن و شکر قرار دارد و مفهوم اناین است که در مصرف روغن باید احتیاط نمود.