تاثیر تمرینات مربع گام برداری بر قدرت، تعادل، انعطاف پذیری و کیفیت زندگی مردان سالمند

هدف:افزایش سن علی رغم آن که فرآیندی طبیعی و زیستی است، اغلب با افت پیش رونده در عملکردهای جسمانی، شناختی و روانی همراه است. نقش فعالیت های بدنی منظم و ساختاریافته در حفظ عملکرد فیزیکی، ارتقای سلامت روان و بهبود کیفیت زندگی مورد تایید قرار گرفته است؛ لذا هدف تحقیق حاضر تعیین تاثیر تمرینات مربع گام برداری بر قدرت، تعادل، انعطاف پذیری و کیفیت زندگی مردان سالمند بود.روش بررسی: این تحقیق از نوع کارآزمایی تصادفی کنترل شده است. تعداد ۳۰ نفر از مردان سالمند به صورت هدفمند انتخاب و به طور تصادفی و مساوی به دو گروه تجربی (سن: ۴/۸±۷۲/۳ سال، قد: ۶±۱۶۹/۳ سانتی متر، وزن: ۹/۷±۷۶/۷ کیلوگرم) و کنترل (سن: ۵/۵±۷۲/۶ سال، قد: ۳/۳±۱۶۷/۳ سانتی متر، وزن: ۶±۷۵/۷ کیلوگرم) تقسیم شدند. قبل و بعد از برنامه تمرینات مربع گام برداری (هشت هفته با تواتر سه جلسه یک ساعته در هفته)، قدرت عضلات همسترینگ و چهارسر رانی (دینامومتر دستی ساخت آمریکا)، تعادل ایستا (شارپند رومبرگ)، انعطاف پذیری (آزمون بشین و برس) آزمودنی ها ارزیابی شد. داده ها با استفاده از آزمون آنالیز واریانس داده های تکراری با نرم افزار Open Source (JAMOVI) تحلیل شد (۰/۰۵>p).یافته ها:بهبودی قابل ملاحظه ای در قدرت عضلات چهارسر رانی پای راست (p < ۰.۰۰۱,η۲= ۰.۷۴) و چپ (p < ۰.۰۰۳, η۲= ۰.۳۳) ، قدرت عضلات همسترینگ پای راست (p < ۰.۰۰۱, η۲= ۰.۴۳) و چپ ( p < ۰.۰۰۱, η۲= ۰.۵۰)، تعادل ایستای پای برتر (p < ۰.۰۰۱, = ۰.۵۳) و غیربرتر با چشمان باز (p <۰.۰۰۱, η۲= ۰.۶۳)، تعادل ایستای پای برتر (p < ۰.۰۰۱, η۲= ۰.۵) و غیربرتر با چشمان بسته (p < ۰.۰۰۱, = ۰.۷۳)، انعطاف پذیری (p < ۰.۰۰۱, η۲= ۰.۵۹) و کیفیت زندگی (p < ۰.۰۰۱, η۲= ۰.۵۳) آزمودنی های گروه تجربی پس از هشت هفته تمرینات مربع گام برداری مشاهده شد، اما در گروه کنترل تفاوت معنی داری مشاهده نشد (۰/۰۵کیفیت زندگی مردان سالمند به ویژه تعادل پای غیر برتر و برتر با چشمان بسته و انعطاف پذیری می شود، بنابراین توصیه می شود در جهت پیشگیری از بروز آسیب ها و ارتقای سلامت در برنامه تمرینی سالمندان گنجانده شود.

کلیدواژه ها:

قدرت ، تعادل ، تمرینات مربع گام برداری ، کیفیت زندگی ، پیشگیری از آسیب