اثربخشی فعالیت بدنی دوران بارداری بر کاهش کمردرد و ناراحتی های جسمانی زنان باردار

کمردرد و ناراحتی های جسمانی از شایع ترین شکایات دوران بارداری هستند که می توانند کیفیت زندگی، عملکرد روزمره و سلامت روان زنان را تحت تاثیر قرار دهند. پژوهش های دو دهه اخیر نشان داده اند که فعالیت بدنی منظم و برنامه ریزی شده در دوران بارداری، در صورت نداشتن منع پزشکی، می تواند به طور معناداری شدت کمردرد، درد کمری لگنی، خستگی، یبوست، ادم اندام ها و اختلالات خواب را کاهش دهد. هدف مقاله حاضر، مرور شواهد علمی درباره اثربخشی فعالیت بدنی بر کاهش کمردرد و ناراحتی های جسمانی در زنان باردار است. نتایج مطالعات کارآزمایی بالینی و مرورهای نظام مند نشان می دهند که تمرینات هوازی ملایم، تمرینات تقویت عضلات مرکزی و کف لگن، یوگای بارداری و تمرینات کششی ساختاریافته، به بهبود عملکرد اسکلتی عضلانی، افزایش ثبات لگنی و کاهش فشار وارده بر ستون فقرات کمک می کنند. در مجموع، فعالیت بدنی ایمن و تحت نظارت متخصصان می تواند به عنوان یک مداخله غیر دارویی موثر برای ارتقای سلامت جسمانی مادران باردار توصیه شود.

کلیدواژه ها:

بارداری ، فعالیت بدنی ، کمردرد ، درد کمری لگنی ، سلامت جسمانی ، مداخله غیردارویی.