تاثیر تمرینات ترکیبی بر ضخامت، قدرت و نسبت قدرت عضلات چهارسر ران به همسترینگ در مردان میان سال

مقدمه و هدف: تاثیر تمرینات ترکیبی بر عضلات چهارسر و همسترینگ، با تاکید بر فعالیت های هوازی (راه رفتن - دویدن به عقب)، کمتر بررسی شده است. هدف این پژوهش، بررسی تاثیر تمرینات ترکیبی بر ضخامت، قدرت و نسبت قدرت عضلات چهارسر به همسترینگ در مردان میان سال بود.مواد و روش ها: در این مطالعه نیمه تجربی، ۴۸ مرد ۵۰ تا ۶۵ ساله، به صورت تصادفی در چهار گروه تمرینی: ۱) قدرتی–هوازی با راه رفتن به جلو، ۲) قدرتی–هوازی با راه رفتن به عقب، ۳) مقاومتی، ۴) کنترل، تقسیم شدند. تمرینات طی ۸ هفته (سه جلسه در هفته) برگزار گردید. قبل و بعد از دوره تمرینی، ترکیب بدنی، تعادل، ضخامت، قدرت و نسبت قدرت عضلات چهارسر به همسترینگ ارزیابی شد. تحلیل داده ها از روش آنوا با اندازه گیری مکرر در سطح معنی داری ۰/۰۵P≤  محاسبه گردید.یافته ها: بین گروه های تمرینی از نظر وزن، شاخص توده بدن، ضخامت عضلات چهارسر، قدرت عضلات همسترینگ، تعادل، تفاوت معنی داری مشاهده نشد (۰۵/۰˃P). توده بدون چربی، ضخامت عضلات همسترینگ، در گروه های تمرینی نسبت به کنترل، افزایش معنی داری داشت (۰۵/۰P≤). افزایش قدرت عضلات چهارسر ران تنها در گروه تمرین مقاومتی معنی دار بود (۰/۰۵P≤). نسبت قدرت عضلات چهارسر به همسترینگ در گروه های تمرین قدرتی– هوازی، کاهش معنی دار و در گروه تمرین مقاومتی افزایش معنی داری داشت (۰/۰۵P≤).نتیجه گیری: تمرینات ترکیبی با تاکید بر فعالیت های هوازی راه رفتن - دویدن به عقب، ضمن بهبود ترکیب بدن، با افزایش ضخامت عضلات همسترینگ و اصلاح نسبت قدرت عضلات چهارسر به همسترینگ، موجب تعادل بهتر قدرت عضلانی، ارتقا عملکرد حرکتی و کاهش آسیب های عضلانی  در مردان میان سال می شوند.

کلیدواژه ها:

تمرینات ترکیبی ، ضخامت-قدرت عضلانی ، راه رفتن & ndash ، دویدن به عقب ، مردان میانسال