راهکارهای کاهش اضطراب امتحان در دانش آموزان

اضطراب امتحان به عنوان یک پدیده شایع و مهم آموزشی رابطه نزدیکی با اضطراب عمومی، دارد، با این حال دارای ویژگی ها و مشخصه های خاصی است که آن را از اضطراب عمومی مجزا می سازد. اضطراب یکی از شایع ترین حالات روحی است که تقریبا در همه ی انسان ها در طول زندگی و به درجات مختلف بروز می کند. اضطراب امتحان نیز معمولا با نزدیک شدن امتحانات در فرد نمایان می شود به طوری که هر کسی در طول زندگی خود حداقل یک بار این احساس را تجربه کرده است. انسان دوست دارد هنگام ارزیابی و نقادی رفتارهایش بوسیله ی دیگران حداکثر امتیاز ممکن را کسب نماید به همین دلیل هر زمان که در موقعیت امتحان یا آزمونی قرار می گیرد دچار اضطراب می شود هر چند موضوع امتحان را بارها و بارها تمرین کرده باشد. دانش آموزی که درسش را خوانده و یا فردی که برای استخدام باید در مصاحبه شرکت کند گر چه می داند از او سوالات معمولی پرسیده خواهد شد اما با نزدیک تر شدن زمان امتحان مضطرب تر می شود. وجود اندکی اضطراب در انسان هم طبیعی و هم لازم است ولی اگر از حد بگذرد برای او مشکل ساز خواهد بود؛ به طوری که با داشتن اطلاعات و مهارت کافی قادر نخواهد بود امتیاز لازم را کسب کند. اضطراب امتحان نوعی خودمشغولی ذهنی است که با خودپنداره ی ضعیف و تردید فرد درباره ی توانایی های خود مشخص می شود و غالبا با شناخت منفی، عدم تمرکز حواس، واکنش های جسمانی نامطلوب و افت تحصیلی همراه است. به طور کلی روش های درمانی و آموزشی مختلفی مانند آموزش تن آرامی، آموزش ایمن سازی در مقابل استرس، آموزش مهارت های مطالعه، پسخوراند زیستی و مداخله های شناختی- رفتاری به کار برده شده است که هر کدام اثر بخشی متفاوتی بر اضطراب امتحان داشته اند. با وجود این حساسیت زدایی منظم تنها یا توام با تکنیک های رفتاری بیشتر از درمان های دیگر در درمان اضطراب امتحان استفاده شده است. اسپیل، برگر (۱۹۹۵)؛ ساپ به لحاظ ارتباط منفی نگرانی با معدل درسی به نظر می رسد که کاهش نگرانی جهت تسهیل پیشرفت تحصیلی امری مهم می باشد. در این طرح اقدام پژوهی سعی بر این بوده که در عصر ارتباطات و اطلاعات اضطراب دانش آموزان را در دادن امتحانات شان کاهش داده و گامی هر چند کوچک جهت کمک به این آینده سازان میهن عزیزمان بردارم. نتیجه رضایت بخش بود و دانش آموزانی که برای شرکت در این طرح با ما هم دل و همراه شدند رضایت خاطر داشته و با آرامش بیشتری نسبت به قبل در جلسه امتحان حاضر شدند در برخی دروس نیز نسبت به قبل از اجرای طرح نمرات بهتری کسب نمودند.