مقایسه اثربخشی تمرینات مقاومتی کوتاه-روزانه (Micro-workouts) و سنتی بر بهبود قدرت عضلانی و تعادل سالمندان زن با تاکید بر پیشگیری از آسیب های مرتبط با کار و فعالیت های

مقدمه: با افزایش جمعیت سالمندان و نقش فعال آنان در جامعه، حفظ سلامت جسمانی و پیشگیری از آسیب های ناشی از کاهش قدرت و تعادل اهمیت ویژه ای دارد. تمرینات مقاومتی از موثرترین مداخلات برای ارتقای سلامت عضلانی- اسکلتی و پیشگیری از سقوط شناخته شده اند. پژوهش حاضر با هدف مقایسه اثربخشی تمرینات مقاومتی کوتاه روزانه (Micro-workouts) و سنتی بر بهبود قدرت عضلانی و تعادل زنان سالمند انجام شد. روش بررسی: این مطالعه نیمه تجربی با طرح پیش آزمون و پس آزمون و گروه کنترل بر روی ۴۵ زن سالمند (۶۰ تا ۷۵ سال) انجام گرفت که به صورت تصادفی در سه گروه تمرین کوتاه روزانه، تمرین سنتی و کنترل قرار گرفتند. گروه کوتاه روزانه ۲۰ دقیقه تمرین مقاومتی با وزن بدن و کش تمرینی با شدت متوسط (RPE ۱۲–۱۴) انجام داد، درحالی که گروه سنتی سه جلسه ۶۰ دقیقه ای در هفته با شدت مشابه تمرین کرد. قدرت عضلانی با دینامومتر دستی و تعادل با آزمون های برگ (BBS) و برخاستن و رفتن (TUG) سنجیده شد. داده ها با آزمون تحلیل واریانس با اندازه گیری های مکرر بررسی گردید. نتایج: نتایج نشان داد هر دو نوع تمرین در مقایسه با گروه کنترل موجب بهبود معنی دار در قدرت عضلانی (p<۰.۰۵) و تعادل (p<۰.۰۱) شدند، اما تفاوت معنی داری بین دو روش تمرینی مشاهده نشد (p>۰.۰۵). نتیجه گیری: به طورکلی، یافته ها نشان می دهد تمرینات مقاومتی، چه در قالب جلسات روزانه کوتاه و چه سنتی، می توانند به طور موثر قدرت و تعادل زنان سالمند را بهبود بخشند. با توجه به سادگی و زمان کوتاه تر، الگوی کوتاه روزانه می تواند رویکردی عملی و قابل اجرا برای ارتقای سلامت و پیشگیری از آسیب های ناشی از سقوط در سالمندان محسوب شود.

کلیدواژه ها:

Keywords: Aging ، Short-Daily resistance training ، Traditional resistance training ، Balance ، Muscular strength ، سالمندی ، تمرینات مقاومتی کوتاه روزانه ، تمرینات مقاومتی سنتی ، تعادل ، قدرت عضلانی