تحلیل مقایسه ای تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) و تمرینات استقامتی سنتی (TET) بر سلامت قلبی-عروقی در ورزشکاران

این مطالعه به مقایسه تاثیر تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT) و تمرین استقامتی سنتی (TET) بر سلامت قلب و عروق ورزشکاران می پردازد. HIIT شامل دوره های کوتاه فعالیت با شدت بالا همراه با استراحت های کوتاه است، در حالی که TET تمرین با شدت متوسط و مدت زمان طولانی تر را شامل می شود. نتایج پژوهش های مختلف نشان می دهد که هر دو روش موجب بهبود پارامترهای قلبی عروقی مانند VO۲max، فشار خون، تنوع ضربان قلب (HRV) و عملکرد اندوتلیال می شوند، اما HIIT می تواند در مدت زمان کوتاه تری اثرات مشابه یا حتی برتری را نسبت به TET داشته باشد. با این حال، تفاوت های فردی در واکنش به این تمرینات اهمیت طراحی برنامه های تمرینی شخصی سازی شده را برجسته می سازد. این مقاله با بررسی مطالعات موجود، مزایا، محدودیت ها و مکانیسم های فیزیولوژیکی هر دو روش را تحلیل کرده و پیشنهادهایی برای بهینه سازی برنامه های تمرینی ارائه می دهد.

کلیدواژه ها:

تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT) ، تمرین استقامتی سنتی (TET) ، سلامت قلب و عروق ، ظرفیت هوازی (VO۲max) ، فشار خون