مهارت های تنظیم مرزهای روانی و نقش آن در پیشگیری از فرسودگی عاطفی و افسردگی در نوجوانان

دوران نوجوانی با تغییرات فیزیولوژیکی، روانی و اجتماعی گسترده ای همراه است و فشارهای تحصیلی، خانوادگی و اجتماعی می تواند سلامت روان نوجوانان را تهدید کند. مهارت های تنظیم مرزهای روانی به عنوان مجموعه ای از توانایی ها، شامل توانایی مدیریت هیجانات، خودآگاهی، گفتن «نه»، تفکیک مسئولیت ها و حفظ استقلال فکری و رفتاری، نقش مهمی در پیشگیری از فرسودگی عاطفی و افسردگی ایفا می کنند. این مهارت ها به نوجوانان کمک می کنند تا بین احساسات و مسئولیت های خود و دیگران تمایز قائل شوند، فشارهای محیطی را مدیریت کنند و انرژی روانی خود را حفظ نمایند. پژوهش های انجام شده نشان می دهد که آموزش و تمرین مهارت های مرزبندی روانی از طریق کارگاه های گروهی، فعالیت های عملی، بازی های نقش آفرینی و استفاده از فناوری های دیجیتال، باعث کاهش فرسودگی عاطفی و علائم افسردگی، افزایش تاب آوری، اعتماد به نفس و عملکرد تحصیلی نوجوانان می شود. همچنین حمایت خانواده و ایجاد محیط امن و حمایتی نقش موثری در تقویت این مهارت ها دارد. نمونه های عملی و مطالعات موردی نیز تاکید می کنند که توانمندسازی نوجوانان در حوزه مهارت های مرزبندی روانی می تواند به شکل پایدار سلامت روان آن ها را بهبود بخشد و از بروز اختلالات روانی پیشگیری کند. با توجه به اهمیت سلامت روان در موفقیت تحصیلی و اجتماعی، آموزش مهارت های تنظیم مرزهای روانی باید به عنوان یک رویکرد جامع در محیط های آموزشی و خانوادگی مدنظر قرار گیرد تا نوجوانان بتوانند دوران حساس نوجوانی را با تاب آوری و عملکرد بهینه سپری کنند.

کلیدواژه ها:

مهارت های روانی ، مرزهای روانی ، فرسودگی عاطفی ، افسردگی ، نوجوانان