اثربخشی تمرینات هوازی بر بهبود کیفیت خواب و کاهش اضطراب در زنان چاق

این تحقیق با هدف بررسی تاثیر تمرینات هوازی بر بهبود کیفیت خواب و کاهش اضطراب در زنان چاق انجام شد. پژوهش حاضر به صورت شبه تجربی با پیش آزمون و پس آزمون بر روی ۴۰ زن چاق در شهر تهران اجرا گردید. شرکت کنندگان به طور تصادفی به دو گروه آزمایشی و کنترل تقسیم شدند. گروه آزمایشی تحت ۸ هفته تمرینات هوازی با شدت متوسط قرار گرفت، در حالی که گروه کنترل هیچ مداخله ای دریافت نکرد. ابزارهای اندازه گیری شامل پرسش نامه کیفیت خواب پیتسبرگ (PSQI) و پرسش نامه اضطراب حالت-صفت اسپیلبرگ بودند. نتایج نشان داد که تمرینات هوازی باعث کاهش معنادار اضطراب و بهبود کیفیت خواب در گروه آزمایشی شد. میانگین اضطراب در گروه آزمایش از ۱۸.۲ به ۱۰.۳ و میانگین کیفیت خواب از ۵.۶ به ۳.۸ کاهش یافت. در مقابل، در گروه کنترل هیچ تغییر معناداری در این متغیرها مشاهده نشد. این نتایج تاکید می کنند که تمرینات هوازی می توانند به عنوان یک روش موثر در کاهش اضطراب و بهبود کیفیت خواب در زنان چاق مورد استفاده قرار گیرند. این تحقیق پیشنهاد می کند که برنامه های تمرینی هوازی به ویژه برای زنان چاق در مراکز بهداشتی و درمانی طراحی و اجرا شوند تا علاوه بر کاهش اضطراب و بهبود خواب، سلامت عمومی آن ها نیز ارتقا یابد.

کلیدواژه ها:

تمرینات هوازی ، اضطراب ، کیفیت خواب ، زنان چاق