سه سیستم تمرین مقاومتی بر قدرت و حجم عضلانی و سطوح GH و تستوسترون در ورزشکاران نیمه حرفه ای

هدف کلی پژوهش حاضر، سه شیوه تمرین مقاومتی بر قدرت و حجم عضلانی و سطوح GH و تستوسترون در ورزشکاران نیمه حرفه ای بود. لذا تحقیق حاضر کاربردی و از نوع نیمه تجربی، همراه با سه گروه آزمایشی و با دو مرحله پیش آزمون و پس آزمون بود. جامعه آماری این پژوهش، مردان پرورش اندام کار با دامنه سنی ۲۵ تا ۳۰ سال مراجعه کننده به باشگاه سام فیت تهران بودند که تعداد ۳۶ نفر از آن ها از طریق فراخوان و اطلاع از شرایط پژوهش، انتخاب شدند. آزمودنی ها به ۳ گروه ۱۲ نفری شامل گروه یک (برنامه تمرین مقاومتی ماکزیمم)، گروه دو (برنامه تمرین مقاومتی ست ۲۱) و گروه سه (برنامه تمرین مقاومتی جاینت ست) تقسیم شدند. در تحقیق حاضر هر ۳ گروه فعال، به مدت هشت هفته برنامه های تمرینی خود را سه جلسه در هفته اجرا نمودند. به جهت عدم تداخل تفاوت های فردی در نتایج آزمودنی ها قبل از انجام مداخلات، به منظور همگن سازی، هر سه گروه براساس سن، قد، وزن و شاخص توده بدن همگن شدند و آزمودنی ها با میزان پراکندگی بالا از روند پژوهش حذف شدند تا به لحاظ آماری تفاوت معنی داری بین آن ها وجود نداشته باشد. مداخله تمرینی محقق ساخته مشتمل بر هشت هفته و هر هفته سه جلسه تمرین مقاومتی در گروه تجربی می باشد. برنامه تمرینی شامل ۱۰ دقیقه گرم کردن قبل از اجرای برنامه اصلی (حرکات کششی، راه رفتن، جاگینگ و دویدن نرم) و ۵ دقیقه سردکردن پس از اجرای برنامه در هر جلسه می باشد. برنامه تمرینی شامل تمرین با وزنه برای گروه های عضلانی جلوی بازو، پشت بازو، جلوی ران، پشت ران، قفسه سینه، شکم و سرشانه به سه شیوه تمرین تا ناتوانی یا سیستم ماکزیم، ست های ۲۱ و جاینت ست بود. بدین منظور از حرکات جلوی ران نشسته با دستگاه، پشت ران خوابیده با دستگاه و اسکوات برای اندام پایین تنه؛ پرس سینه خوابیده با دستگاه، قفسه سینه با دستگاه، شکم، زیر شکم و زیر بغل با سیم کش برای عضلات مرکزی تنه؛ جلوی بازو با هالتر، پشت بازو سیم کش و سرشانه با دستگاه برای اندام بالاتنه در نظر گرفته شد. برای هر حرکت چهار دور در

کلیدواژه ها:

ورزشکاران نیمه حرفه ای ، تمرین مقاومتی ، قدرت عضلانی ، سطوح GH ، تستوسترون