تاثیرات ورزش بر کیفیت خواب و خلق و خو

این مقاله به بررسی تاثیرات ورزش بر خواب، خلق و خو و مکانیسمهای زیست شناختی مرتبط با آن می پردازد. هدف اصلی این تحقیق ارزیابی اثرات حاد و مزمن ورزش بر کیفیت خواب و وضعیت روانی افراد است. در این راستا، مقاله با مرور مطالعات موجود درباره تاثیرات ورزش بر فیزیولوژی خواب و خلق و خو، اثرات ورزش در کوتاه مدت و بلندمدت را بررسی کرده است. به ویژه، تاثیرات ورزش عصرگاهی، چرت زدن، آب درمانی و فعالیت های بدنی در دوران قرنطینه کرونا مورد توجه قرار گرفته است. اثرات حاد ورزش شامل بهبود خواب عمیق از طریق تغییرات فیزیولوژیکی مختلف مانند خستگی سیستم عصبی مرکزی، افزایش دمای بدن و تغییرات در ضربان قلب می باشد. این تغییرات موجب بهبود کیفیت خواب در کوتاه مدت می شتتوند. از ستتوی دیگر، اثرات مزمن ورزش شتتامل تغییرات در متابولیستتم بدن، کاهش سطح گلوکز خون، ترشح هورمون رشد و افزایش تولید فاکتورهای نوروتروفیک مشتق شده از مغز است که به بهبود کیفیت خواب و وضعیت روانی در بلندمدت کمک می کنند. همچنین، فعالیت بدنی منظم باعث کاهش استرس، بهبود خلق و خو و افزایش رضایت از زندگی می شود. این مطالعات به ما نشان داد که ورزش نه تنها به بهبود کیفیت خواب و سلامت جسمی کمک می کند، بلکه در کاهش مشکلات روانی، اضطراب و افسردگی نیز نقش مهمی دارد. بنابراین، تحقیقات بیشتر برای شفاف سازی مکانیسم های زیست شناختی و روانشناختی تاثیرات ورزش بر خواب و روانشناسی انسان ضروری است.

کلیدواژه ها:

کیفیت خواب ، فعالیت بدنی ، خلق و خو ، تاثیرات متقابل