اهمیت آب در ورزش و کنترل وزن

مقدمه و هدف: هدف پژوهش حاضر اهمیت آب در ورزش و کنترل وزن بدن در تمرینات سنگین و سبک و سبک و مقدار دفع آب بدن در تمرینات ورزشی. روش پژوهشی: در تحقیق مروری حاضر که از نوع مروری سیستماتیک می باشد مطالعات چاپ شده برای اهمیت آب و کنترل وزن در افرادی که مشکل اضافه وزن دارن که یافته ها نشان گرای این موضوع هستند در بدن، آب در مایع خارج سلولی توزیع می شود. (در اطراف سلول ها، ۲۰-۲۵٪، خارج از سلول ها از جمله سیستم عروقی است). و مایع بین سلولی (داخل سلولها ۴۰-۴۵ .)% هر۱ پوند کاهش وزن بدن معادل ۴۵۰ میلی لیتر (۱۵ اونس) کم آبی بدن است. حداکثر جذب اکسیژن معیار معمول آمادگی هوازی است: ۳۰-۴۰ میلیلیتر/کیلوگرم در دقیقه در افراد کم تحرک، تا ۷۰-۸۵ میلیلیتر/کیلوگرم در دقیقه در ورزشکاران استقامتی بسیار تمرین کرده. . نتیجه گیری: به طور کلی طبق نتایج بدست امده در نظر گرفته شده است که کاهش در عملکرد زمانی آشکار می شود که هیپو هیدراتاس یون بیش از ۲٪ وزن بدن باشد. کاهش عملکرد زمانی که از دست دادن مایعات بیش از ۵ % وزن بدن باشد، قابل توجه است. و هنگامی که از دست دادن مایعات به ۶ تا۱۰ درصد وزن بدن نزدیک می شود، گرمازدگی و گرمازدگی تهدید کننده زندگی می شود. هیپوهیدراتاس یون بر عملکرد ذهنی نیز تاثیر می گذارد. بنابراین، تاثیر هیپوهیدراتاس یون بر ورزش واقعی ممکن است بیشتر از آن چیزی باشد که در مطالعات آزمایشگاهی عملکرد فیزیولوژیکی نشان داده شده است. کلید واژه: تعادل بدن – آب – عملکرد قلبی و عروقی- هیپوهیدراتاس یون مقدمه: در هر ورزش یا فعالیتی با مدت حداقل ۳۰ دقیقه ورزش مداوم، خطر اختلال در عملکرد و حتی آسیب به سلامتی به دلیل هیدراتاس یون بدن وجود دارد که ممکن است از طریق ارائه مایعات به شرکت کنندگان در طول مسابقه حذف یا حداقل کاهش یابد.

کلیدواژه ها:

تعادل بدن ، آب ، عملکرد قلبی و عروقی ، هیپوهیدراتاس یون