تاثیر انواع فعالیت های ورزشی بر درمان و پیشگیری از فشار خون بالا

فشار خون بالایکی از عوامل اصلی و کشنده و در عین حال قابل پیشگیری توسط فعالیت های ورزشی ، برای بیماری های قلبی -عروقی بوده که باعث بیشتر مرگ و میر های قلبی -عروقی نیز می باشد که در سطح جهانی مسئله ای بهداشتی اساسی تلقی می شود. فعالیت های ورزشی به عنوانیکی از روشهای غیردارویی ، مورد توجه قرار گرفته است که بر کنترل فشار خون موثراست . از عوامل اصلی فشار خون بالا سبک زندگی غیر فعال مانند کم تحرکی ، تغذیه نادرست ، خواب ناکافی شبانه ، استرس زندگی مدرن ، نداشتن فعالیت ورزشی هفتگی ، مصرف دخانیات و الکل می باشد.هدف تحقیق : استفاده از انواع تمرینات ورزشی برای کاهش مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی -عروقی و ارائه برنامه تمرینی ، ارزیابی تاثیر مثبت ورزش بر فشار خون ،بررسی مکانیسم های فیزیولوژیکی ، تعیین نوع و شدت ورزش مورد نیاز در جهت جلوگیری از تبدیل پیش فشار خونی به فشار خون بالا به عنوان مهمترین عامل تاثیر گذار بر مرگ و میر های ناشی از بیماری های قلبی -عروقی می باشد. روش تحقیق : این مقاله بر مبناییک مرور سیستماتیک از مطالعات علمی انجام شده در این زمینه تهیه شده است . مطالعات مرور شده از پایگاههای اطلاعاتی معتبر انتخاب شده و به دقت مورد بررسی قرار گرفته اند. به منظور جمع آوری دادهها و تحلیل نتایج ، روشهای استاندارد مربوط به مراجعه به پایگاه های داده، انتخاب مطالعات مناسب ، استخراج دادهها و تحلیل آماری مورد استفاده قرار گرفته است .یافته ها : انجام فعالیت های هوازی با شدت متوسط حداقل سی دقیقه ای در سه روز هفته همراه با تمرینات ورزشی مقاومتی در دویا سه روز در هفته تا مدت زمان حداکثر چهل و پنج دقیقه ای می تواند باعث کاهش محسوس ، پنج میلی متر جیوه در فشار خون سیستولیک ، کاهش نه درصدی مرگ و میر ناشی از بیماری عروق کرونر قلب ، کاهش چهار ده درصد ی مرگ و میر ناشی از سکته مغزی ایجاد کند . فعالیت های ورزشی ارتعاشی و تجمعی وتناوبی نیز می توانند روشی موثر برای کاهش فشار خون و بهبود سلامت قلبی عروقی باشند. این نوع تمرینات به واسطه بهبود عملکرد اندوتلیال، افزایش انعطافپذیری عروقوکاهش مقاومت عروقی ، می توانند به مدیریت و کاهش فشار خون کمک کنند. نتیجه گیری : انجام تمرینات و فعالیت های ورزشی منظم و پیاده روی سریع برای همه افراد از جمله با فشار خون نرمال ، پیش فشار خونی ، فشار خون بالا توصیه می شودبر اساس مطالعاتونظریات مختلف ، فعالیت های ورزشی هوازی و مقاومتی و ترکیبی می توانند بهبود معناداری در کنترل فشار خون بالا داشته باشند. تمرینات هوازی، مقاومتی و با شدت بالا همگی می توانند به عنوان ابزارهای موثر در کنترل فشار خون بالا مورد استفاده قرار گیرند. تمرینات ورزشی منظم به عنوانیک روش غیردارویی موثر و ایمن برای کنترل فشار خون بالا شناخته شدهاند. فعالیت های ورزشی نقش مهمی در کاهش فشار خون و بهبود سلامت قلبی عروقی دارند. به طور کلی ، تمرینات ورزشی مختلف از جمله تمرینات هوازی (مانند پیادهروی، دویدن، دوچرخه سواری) و تمرینات مقاومتی می توانند به کاهش فشار خون کمک کنند.

کلیدواژه ها:

فعالیت های ورزشی ، فشار خون ، فشار خون بالا ، بیماری های قلبی -عروقی ، فعالیت هوازی ، فعالیت مقاومتی