مقایسه اثر برنامه تمرین مقاومتی سنتی با برنامه تمرین مقاومتی با توزیع مجدد استراحت بر ساختار عضلانی و عملکرد مردان

هدف: این مطالعه با هدف مقایسه اثرات دو برنامه تمرین مقاومتی (RT) بر هیپرتروفی عضلانی و عملکرد عضلانی که فقط در ساختار مجموعه متفاوت بودند: ساختار سنتی (TS) و ساختار توزیع مجدد استراحت (RR) انجام شد.روش ها: ۳۰ مرد جوان که سابقه تمرین مقاومتی نداشتند، به طور تصادفی به یکی از دو گروه تمرین سنتی TS (۱۵=n) و یا تمرین با ساختار مجدد توزیع استراحت RR (۱۵=n) تقسیم شدند. شرکت کنندگان به مدت ۸ هفته، دو بار در هفته تمرین نمودند. تمرین TS شامل چهار ست با ده تکرار در هر تمرین با ۱۲۰ ثانیه استراحت بین ست و تمرین RR شامل هشت ست با پنج تکرار در هر تمرین با ۵۱ ثانیه استراحت بین ست بود. شرکت کنندگان قبل و بعد از مداخله از نظر ترکیب بدن، ضخامت عضلانی ناحیه ای، حداکثر قدرت عضلات بالاتنه و پایین تنه، توان خروجی و سرعت در ۷۵%۱RM و استقامت عضلانی (تکرار تا واماندگی در ۷۰% ۱RM ) آزمایش شدند.نتایج: در مقایسه با پایه، هر دو گروه به طور یکسان کاهش توده چربی بدن (۰۵/۰p<)، افزایش توده بدون چربی (۰۵/۰p<)، افزایش ضخامت عضله (۰۵/۰p<)، افزایش حداکثر قدرت عضلانی بالاتنه و پایین تنه (۰۵/۰p<) و عملکرد استقامتی(۰۵/۰p<) را نشان دادند. در هر دو گروه توان خروجی پایین تنه (۰۵/۰p<) افزایش یافت اما در قسمت بالاتنه افزایش (۰۵/۰p>) مشاهده نشد. نتیجه گیری: نتایج نشان داد تمرینات RR و TS اثرات مشابهی برای بهبود هیپرتروفی عضلانی و عملکرد در مردان جوان تمرین نکرده دارند.

کلیدواژه ها:

تمرین مقاومتی ، استراحت ، واماندگی ، هیپرتروفی ، عملکرد.