حفظ زیبایی پوست در رژیم غذایی

یکی از نگرانی های افراد برای تغییرات وزن، مشکلات افتادگی و آسیب به پوست است. داشتن پوست شاداب نشان دهنده ی این است که تغذیه ی شما سالم و سبک زندگی صحیح است. نوع تغذیه، سبک زندگی، استرس و فعالیت ورزشی می تواند روی ظاهر و زیبایی پوست ما اثر بگذارد. در صورتیکه یک رژیم اصولی گرفته باشید، هیچ نگرانی بابت خراب شدن پوست وجود ندارد. اما رژیم های کاهش و افزایش وزن های غیر اصولی تاثیر منفی زیادی بر روی ظاهر و شادابی پوست دارند. زمانیکه در رژیم غذایی، کالری بالایی دریافت می کنیم که در نتیجه آن دچار اضافه وزن می شویم، سلول های چربی موجود در بدن به مرور بزرگ می شوند. در نهایت وقتی تصمیم به کاهش وزن می گیریم، همان سلول های بزرگ شده باید به اندازه ی قبلی خود بازگردند. در نتیجه شفافیت خود را از دست می دهند و تیره تر می شوند، به علاوه اینکه اگر تغییرات وزن آهسته انجام نشود و به دلایل مختلفی این تغییرات را سریع انجام دهیم، قطعا به پوست خود آسیب جدی می زنیم.

عوامل آسیب به پوست در رژیم غذایی

§ کاهش و افزایش وزن سریع

از دلایل اصلی شل شدن و افتادگی پوست در رژیم های غذایی، کاهش وزن سریع است و در مقابل آن دلیل اصلی ترک خوردن پوست در افزایش وزن سریع است. برای کاهش چربی و بازگشت وزن به حالت اول به زمان مشخصی نیاز داریم. قطعا این موضوع را می دانید که چند روزه دچار اضافه وزن نشده اید که بخواهید یکباره و سریع آن را کم کنید. بنابراین برای اینکه آسیب را به حداقل برسانید باید آهسته و به طور میانگین نهایتا در هفته یک کیلوگرم وزن را کاهش دهید. از طرفی اگر نیاز به افزایش وزن دارید، باید آهسته در هفته یک کیلوگرم وزن را افزایش دهید. در کل تغییرات ناگهانی و سریع در وزن بدن، علاوه بر پوست، با آسیب های سلامتی جدی همراه است.

§ عدم تحرک در دوران رژیم

ورزش در دوران رژیم می تواند به پیشگیری از افتادگی و شل شدن پوست کمک کند. اگر در طول رژیم غذایی فعالیت ورزشی انجام ندهید، ممکن است به جای سوزاندن چربی، درصدی از عضلات را از دست بدهید. بنابراین برای کاهش وزن اصولی به اندازه کافی ورزش کنید. ترکیبی از فعالیت های هوازی و قدرتی این امکان را به شما می دهد که در حین چربی سوزی، بتوانید عضلات را رشد دهید.

§ تغذیه ی ناسالم

مصرف غذاهای سرخ کردنی، فست فود و کربوهیدرات های ساده موجب می شوند تا پوست شما تیره و چروک شوند. برای کلاژن سازی بیشتر و پیشگیری از آتروفی عضلانی به عنوان پیشنهاد می توانید از پروتئین هایی مثل گوشت مرغ، گوشت قرمز کم چرب، گوشت بوقلمون و ماهی استفاده کنید.

§ کمبود ویتامین ها

قطعا می دانید زمانیکه می خواهیم وزن کم کنیم، میزان غذایی که میل می کنید کمتر می شود و در نتیجه میزان دریافت ویتامین های شما نیز کمتر خواهد شد. به همین دلیل است که مصرف وعده های باکیفیت به تامین ویتامین های بدن کمک می کند. پیشنهاد می شود علاوه بر مصرف وعده های غذایی سالم، جهت مصرف مولتی ویتامین ها با متخصص تغذیه و رژیم درمانی نیز مشورت کنید.

داشتن پوست شاداب در کنار رژیم غذایی

§ آهسته وزن را کم و زیاد کنید

کاهش وزن آهسته کمک می کند تا خاصیت کشسانی پوست حفظ شود و همچنین بافت عضلانی تخریب نشود. اگر می خواهید پوست دچار آسیب نشود، سعی کنید به صورت آهسته، کاهش و افزایش وزن را مدیریت کنید.

§ از میوه ها و سبزیجات استفاده کنید

میوه ها و سبزیجات به دلیل داشتن ویتامین های مورد نیاز و آنتی اکسیدان ها از پوست شما محافظت می کنند و از پیری زودرس آن جلوگیری می کنند. از جمله ویتامین C که به کلاژن سازی و احیای پوست کمک می کند.

§ آب آشامیدنی و مایعات بنوشید

در فرآیند چربی سوزی و کاهش وزن، بدن دهیدراته می شود، نوشیدن آب و مایعات کافی باعث می شود که بدن هیدراته بماند و علاوه بر آن موجب می شود تا پوست شما با طراوت بماند و دچار چین و چروک نشود. پیشنهاد می شود روزانه برحسب نیازتان حداقل ۸ لیوان آب آشامیدنی مصرف کنید.

§ در کنار رژیم غذایی، فعالیت ورزشی انجام دهید

انجام فعایت های ورزشی مقاومتی شرایطی را ایجاد می کند تا حجم عضلات حفظ شوند. زمانیکه در کنار رژیم غذایی، به صورت منظم ورزش می کنید بدن شما علاوه بر چربی سوزی به فرآیند رشد در عضلات می پردازد. بنابراین از طرفی پوست بدن دچار شل شدن و افتادگی نخواهد شد.

نکات پیشنهادی برای مراقبت از پوست در ورزش

§ قبل از جلسه تمرین، آرایش و محصولات موضعی پوست را پاک کنید

§ پیشنهاد می شود قبل از تمرین برای پوست خود از مرطوب کننده استفاده کنید

§ بعد از جلسات تمرین، وسایل ورزشی خود را تمیز کنید

§ در حین تمرینات از دست زدن به صورت خودداری کنید

§ در بین ست های تمرینی، حتما آب آشامیدنی و مایعات بنوشید

§ لباس های آزاد و مناسب ورزش بپوشید

§ از حوله تمیز برای پاک کردن عرق استفاده کنید

§ لباس های تمرینی عرق کرده را در اسرع وقت عوض کنید

§ بعد از تمرین با دمای نزدیک به دمای طبیعی بدن دوش بگیرید