اصول چربی سوزی
به نظر می رسد که بیشتر افراد در جزئیات مربوط به رژیم ها و تمرینات قرار می گیرند و به مرور زمان از اصل قضیه دور می شوند، هنگامیکه کم کم از اصول ثابت شده علمی فاصله می گیرند، تلاش های آنها روز به روز در جهت رسیدن به اهداف کم رنگ تر می شود و ممکن است ناامید شوند. برای رسیدن به اهداف در بدنسازی و کسب تناسب اندام، علیرغم توجه به ویژگی های آنتروپومتریکی، فیزیولوژیکی، روانشناختی در مجموع می بایست سه اصل اساسی را داشته باشیم.
§ تمرینات صحیح و درست
§ تغذیه سالم و کامل
§ خواب و استراحت کافی
رعایت مواردی که می تواند به شما کمک کند
§ هنگامیکه برای چربی سوزی وارد یک رژیم غذایی کم کالری می شوید، بدن برای حفظ ثبات خود به سمت کاهش در حجم عضلات، کاهش در سرعت متابولیسم و کاهش در قدرت کلی بدن می رود. افزایش دریافت پروتئین می تواند هم در افراد ورزشکار مبتدی و حرفه ای و هم در افرادی که اضافه وزن دارند، حجم بیشتری از عضلات آنها را حفظ کند.
§ انجام دادن تمرینات صحیح با وزنه می تواند از بروز این علائم منفی که حاصل از رژیم کم کالری، جلوگیری کند. از برنامه های تمرینی استفاده کنید که تمرکز آنها بر روی افزایش قدرت و افزایش حجم عضلات باشد.
§ حداقل یک حرکت تمرینی با شدت و تمرکز بالا را برای تحت فشار قرار دادن عضلات هدف طراحی کنید و آنها را ۴ ست و ۶ تا ۱۲ تکرار انجام دهید. تا زمانی که شما در مسیر صحیح قرار داشته باشید می توانید از آسیب دیدگی ها جلوگیری کنید و سرعت متابولیسم را همچنان حفظ کنید و از طرفی باعث تفکیک عضلانی بهتر و رشد آنها شوید.
نکات کلیدی در چربی سوزی
§ چربی سوزی را آهسته انجام دهید
§ دریافت پروتئین را کاهش ندهید
§ مصرف کربوهیدرات را به طور کامل حذف نکنید
§ تمرینات مقاومتی و با وزنه انجام دهید
§ طبق زمانبندی صحیح تمرینات هوازی را انجام دهید
در چربی سوزی مرتکب اشتباه نشوید
این فرآیند را سریع انجام ندهید، ممکن است در ابتدا با محدود کردن کالری دریافتی خود، وزن قابل توجهی را کم کنید، اما این نوع کاهش وزن دارای عوارض و آسیب های جبران ناپذیری می باشد. از همه مهم تر در این حالت عضلات گران بهای خود را از بین خواهید برد. کاهش شدید کالری دریافتی همچنین باعث می شود که سرعت متابولیسم به شدت افت کند و معمولا بازگرداندن آن به حالت قبل، سخت است. قطعا اهمیت این موضوع را می دانید که حین کاهش چربی ها، می بایست حجم عضلات خود را حفظ کنید.