آرامش عصبی و مدیریت هیجان در بحران

• العربیه
• English
• تماس با ما

سه شنبه ۱ اردیبهشت ۱۴۰۵

خبرآنلاین

 دکتر فریاد پرهوده :

 رییس کارگروه تخصصی مقابله با جنگ روانی و نبردشناختی شناختی /

پایان آتش بس ساعت ۳:۳۰ بامداد روز پنجشنبه به وقت ایران/ تمدید آتش بس یا حضور در جلسه مذاکره به معنای اعتماد به آمریکا نیست/ ملت ما مواضع خود را به خوبی می داند و هیچ اعتمادی به صداقت شخصیت های مازوخیست نارسیستی ندارد/ خودشیفته عین عقرب نیش می زند و مکار وحیله گر است وپایند به هیچ تعهدی نبوده ،نیست و نخواهد بود.

نائب رئیس مجلس: اهل باج دادن نیستیم/ حاکمیت بر تنگه هرمز یک مولفه کلیدی در موازنه قدرت و سیاست بازدارندگی محسوب می شود

سی ان ان: ونس امروز به سمت پاکستان حرکت می کند/ تا کنون هیچ نشانه ای مبنی بر ورود هیات ایرانی، در هر سطحی، به پایتخت پاکستان مشاهده نشده

خبر مهم عضو کمیسیون امنیت ملی از تصمیم قالیباف درباره حضور در مذاکرات اسلام آباد

الجزیره: اسرائیل آرزو می کند که ایران و آمریکا به توافق نرسند

موشک، خط قرمز ایران است و هرگز بر سر میز مذاکره نخواهد آمد/ در صورت حمله، با قدرت و قاطعیت پاسخ خواهیم داد

صفحه اصلی
اخبار اجتماعی
آسیب ها

سه شنبه ۱۴۰۵/۰۲/۰۱ / جنگ رمضان 

 چگونه سیستم عصبی خود را در زمان جنگ مدیریت کنیم/راهکارهای عملی برخورد با اضطراب ناشی از بحران /مهمترین راهکارهای از بین بردن استرس /

خبرآنلاین گزارش می دهد:

📷 دکتر پرهوده
تکنیک هایی وجود دارند که با تمرکز بر تنظیم روانی و جسمی، به افراد کمک می کنند تا با چالش های روانی ناشی از جنگ مقابله و از فروپاشی عاطفی جلوگیری کنند. در شرایط جنگی و بحرانی، استرس و اضطراب به بخشی جدایی ناپذیر از زندگی روزمره بسیاری از افراد تبدیل می شود؛ بنابراین حفظ آرامش روانی و مدیریت استرس در این شرایط، یک نیاز حیاتی برای بقا و تاب آوری است.صدای انفجارها، خبرهای نگران کننده و ناامنی های روزمره نه تنها زندگی فیزیکی بلکه سلامت روان افراد را به شدت تهدید می کند. در چنین وضعیتی، فشارهای ناشی از جنگ با چالش های روزمره مانند تامین نیازهای اولیه، دوری از عزیزان و ترس از آینده ناشناخته، سیستم عصبی را در معرض فرسودگی قرار می دهد.تکنیک هایی وجود دارند که با تمرکز بر تنظیم روانی و جسمی، به افراد کمک می کنند تا با چالش های روانی ناشی از جنگ مقابله و از فروپاشی عاطفی جلوگیری کنند. هدف از نگارش این مطلب، ارائه راهکارهایی است که با شرایط تنش زا سازگار بوده و قابل اجرا باشند، تا بتوانید با هر نفس، امید را زنده نگه دارید.

راهکارهای عملی دکتر پرهوده
📷 ✍️ تماس با زمین و تقویت حس ریشه دار بودن
از دست دادن حس اتصال به زندگی یکی از عوارض شایع اضطراب شدید در جنگ است. تکنیک «Grounding» یا تماس با زمین می تواند این مشکل را برطرف کند. برای چند دقیقه پابرهنه روی زمین راه بروید، دراز بکشید و روی سطحی که به زمین متصل است تمرکز کنید، یا حتی حس اتصال با پشتی صندلی را احساس کنید. این کار به بدن کمک می کند تا تعادل خود را بازیابد و از حالت انجماد یا فلج روانی خارج شود.

 ✍️تنفس آگاهانه
تنفس صدا دار (که گاهی به عنوان تنفس آگاهانه شناخته می شود) تکنیکی است که می تواند به تقویت سیستم عصبی، کاهش استرس و بهبود تعادل عاطفی کمک کند. تنفس صدا دار، با تولید صدای آرام هنگام بازدم، سیستم عصبی پاراسمپاتیک را تقویت می کند، استرس و کورتیزول را کاهش می دهد، عصب واگ را تحریک می کند و تمرکز را بهبود می بخشد.انواع تنفس صدا دارتنفس اجایی (Ujjayi Breathing):روش اجرا: با دهان بسته، هوا را از بینی به داخل بکشید و هنگام بازدم، گلو را کمی منقبض کنید تا صدایی شبیه به صدای امواج دریا یا زمزمه ای نرم تولید شود. این صدا باید آرام و یکنواخت باشد.فواید: تنظیم سیستم عصبی پاراسمپاتیک (آرامش بخش)، کاهش فشار خون، بهبود تمرکز و کاهش اضطراب.تنفس زمزمه زنبور (Bhramari Pranayama):روش اجرا: گوش ها را با انگشتان ببندید، نفس عمیق بکشید و هنگام بازدم، صدای زمزمه ای مانند زنبور (مممم) تولید کنید. ارتعاش صدا باید در سر احساس شود.فواید: کاهش استرس، تسکین سردرد، بهبود خواب و تحریک عصب واگ (Vagus Nerve) که نقش کلیدی در آرامش سیستم عصبی دارد.تنفس با صدای “اوم” (Om Chanting):روش اجرا: نفس عمیق بکشید و هنگام بازدم، کلمه “اوم” را به صورت کشیده و با ارتعاش ادا کنید.فواید: ایجاد ارتعاشات آرام بخش، تقویت هماهنگی ذهن و بدن، و کاهش فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک (مرتبط با استرس).روزانه در مکانی آرام و راحت بنشینید یا دراز بکشید و ۵ تا ۱۰ دقیقه این تمرین را انجام دهید. تنفس عمیق و آگاهانه اکسیژن بیشتری به مغز و بدن می رساند و عملکرد عصبی را بهبود می بخشد

.📷 ✍️ضربات ملایم جهت ریکاوری حس بدنی
اگر احساس گزگز، بی حسی یا از دست دادن ارتباط با بدن خود دارید، تکنیک لمس آگاهانه می تواند کمک کننده باشد. با دست خود به آرامی بخش های مختلف بدن را لمس کنید و با ضربه های ملایم حس بدنی را بازگردانید. ترکیب این ضربه ها با نوازش آرام، به ویژه در نواحی مانند بازوها یا پاها، می تواند حس حضور و تعادل را تقویت کند. این روش به ویژه برای افرادی که در حالت انجماد روانی (Freeze) قرار دارند، مفید است.

✍️ جهت یابی محیطی و درک لحظه حال
اضطراب شدید ممکن است حس اتصال به زمان حال را مختل کند، به خصوص اگر مدت زیادی در معرض اخبار یا فضای مجازی باشید. تکنیک «اورینتینگ» (Orienting) می تواند این مشکل را برطرف کند. گوشی خود را کنار بگذارید و به اطراف نگاه کنید. جزئیات محیط را با صدای بلند برای خودتان توصیف کنید: رنگ ها، بوها، اشیاء یا مکان فعلی. مثلا بگویید: «من در اتاقم هستم، رنگ دیوار آبی است، بوی نان می آید.» شنیدن صدای خودتان با این اطلاعات، سیستم عصبی را به لحظه حال بازمی گرداند.

📷✍️تخلیه انرژی منفی با حرکات آرام
نشستن طولانی مدت در شرایط استرس زا می تواند تنش را افزایش دهد. برای رهایی از این حالت، حرکات آرام مانند کشش دست ها به سمت بالا، چرخش شانه ها، یا قدم زدن کوتاه در فضای ایمن را امتحان کنید. این حرکات به آزادسازی آدرنالین اضافی کمک کرده و عضلات را شل می کند. اگر امکانش را دارید، چند دقیقه در فضای باز قدم بزنید و بر حس زمین زیر پاهایتان تمرکز کنید.این حرکات سیستم عصبی پاراسمپاتیک (حالت استراحت) را فعال می کنند و به بدن سیگنال می دهند که در خطر فوری نیست.

✍️ جهت گیری حسی/ تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱
برای بازگشت به لحظه حال و کاهش ترس های ذهنی، حواس پنجگانه خود را درگیر کنید. این تمرین ساده ذهن را به واقعیت کنونی بازمی گرداند و از غرق شدن در ترس های ذهنی جلوگیری می کند. پنج چیزی که می بینید (دیوار، میز و ...)، چهار چیزی که می توانید لمس کنید (زمین، لباس و ...)، سه صدایی که می شنوید (نفس، باد و ...) و دو بویی که استشمام می کنید (خاک، غذا و ...) را نام ببرید. این تمرین ذهن را از چرخه نگرانی دور کرده و به شما کمک می کند تا در زمان بمباران یا اخبار نگران کننده، تمرکز خود را حفظ کنید.مدیریت اضطراب در شرایط جنگی با به کارگیری این نکات امکان پذیر است. این راهکارها از فروپاشی عاطفی جلوگیری می کنند و به افراد کمک می کند تا با استرس های روانی کنار بیایند. در شرایطی که کنترل بر محیط دشوار است، کنترل بر ذهن و جسم می تواند نقطه قوت شما باشد.📷
خبرهای مرتبط

یوگا و سه تاثیر شگفت انگیز آن بر ذهن

استرس و اضطراب چه تفاوتی دارند؟/ چطور این حالات را مدیریت کنیم؟

منابع: faryaparhoudeh doctor of clinical psychology/ yourpathcounsellingembodiedhealingkcgrounding

23۲۳۲کد مطلب 3052374
برچسب ها

جنگ روانی 

نبرد شناختی 

جنگ رمضان
سلامت روان
بهداشت روان
ایران و اسرائیل
حمله ایران به اسرائیل
استرس
اضطراب
سیستم ایمنی

پیشنهاد امروز📷📷هنگ درامت رو بردار و شروع کن! یک ماه بعدتو ببین ✨🎵📷

مطالب پیشنهادی📷📷📷📷📷📷📷📷📷✨🎵 آموزش جامع هنگ درام خنیاگر، با پشتیبانی و دسترسی نامحدود📷هنگ درامت رو بردار و شروع کن! یک ماه بعدتو ببین ✨🎵📷✨ یادگیری صدای آرامش بخش هنگ درام، ساده تر از چیزیه که فکر میکنی :)📷⚠️خبر مهم برای کسانی که ریزش مو دارند!📷درمان فوری ریزش و کم پشتی مو (با اختراع جدید دانش بنیان ایرانی)📷🔥راز بزرگ درمان کچلی بالاخره فاش شد!📷پاکسازی کامل کبد با این دمنوش گیاهی 50%تخفیف تا امشب📷موثرترین روش گیاهی جهت پاکسازی کبد این دمنوش گیاهیست👌🏻📷📷📷📷📷📷📷📷

مطالب پیشنهادی📷📷📷📷📷📷📷📷📷حراج فشارسنج دیجیتال نصف قیمت بازار!📷بهترین هدیه برای پدر و مادر❤️📷دیگه از کله کچلت خجالت نکش😍با این دارو شونه تو موهات میشکنه😉📷⭕اختراع پزشک یزدی در درمان ریزش مو...📷کچلی درمان شد! داروی قطعی، رفع ریزش موی ارثی و هورمونی📷پاکسازی کامل کبد با این دمنوش گیاهی 50%تخفیف تا امشب📷با این دمنوش به راحتی کبد چربت رو درمان کن (ضمانت مرجوعی)📷🎯این ست ابزار همه کاره امروز با تخفیف ویژه📷📷📷📷📷📷📷📷

خدمات گردشگریخرید ارزان بلیط هواپیما از 900 ایرلاین
رزرو ارزان 1.5 میلیون هتل در سراسر دنیا
خرید آنلاین بلیط قطار با بهترین قیمت
انواع تورهای مسافرتی، برای هر نوع سلیقه
اخذ ویزای آنلاین 50 کشور در کوتاه ترین زمان
صدور فوری انواع بیمه مسافرتی داخلی و خارجی

نظر شما* لطفا حاصل عبارت را در جعبه متن روبرو وارد کنید5 + 3 =

آخرین اخبارپاسخ هواشناسی به شایعات داغ فضای مجازی/ نقش رادارهای متخاصم در بارش های ایران/ جنگ اقلیمی کشورهای منطقه صحت دارد؟

افزایش ۴۰ درصدی هزینه کفن و دفن در تهران

آخرین وضعیت اعزام زائران به حج ۱۴۰۵

تلف شدن پلنگ ایرانی در برخورد با قطار/ عکس

هشدار هواشناسی برای ۲۳ استان

پربیننده تریناحتمال شنیده شدن صدای انفجار در این شهر/ مردم نگران نباشند

تلف شدن پلنگ ایرانی در برخورد با قطار/ عکس

افزایش ۴۰ درصدی هزینه کفن و دفن در تهران

📷

📷

📷

وب گردی📷📷📷📷📷بهترین راه طبیعی برای مشکی کردن موی سفید📷موهای سرتو از سفیدی نجات بده!📷🛠️ست کامل آچار بکس؛ الان با قیمت استثنایی📷پرفروش ترین فشارسنج کشور! 🩺😍 تخفیف فوری📷📷📷📷

در بحث مشارکت کنید📷
ببینید | صداوسیما دست بردار نیست؛ تعیین تکلیف کارشناس شبکه خبر برای نهادهای بالادستی: تا وقتی که...

📷
ببینید | تهدید خبرساز آمریکا توسط نماینده مجلس روی آنتن زنده: اگر آمریکا حمله کند، ایران پاسخ آن ها را در خیابان های آمریکا می دهد!

📷
«ابهام» ناشی از شرایط جنگی؛ پیش بینی ناپذیری آینده عامل اصلی آزار روانی است/ «جامعه ما در سال های اخیر با تنش های متعددی مواجه بوده است»

×📷

مطالب پیشنهادی📷📷📷📷📷📷دریل شارژی 47 تکه 🔧🔥 25٪ تخفیف ویژه📷ابزار همه کاره خانگی 🔧🏠 حراج ویژه📷جارو شارژی حرفه ای! 🚗🔥 30٪ تخفیف فوری📷سفیدی مو درمان دارد؟😳 جدیدترین روش درمان سفیدی مو بدون نیاز به رنگ📷موهات داره روز به روز سفیدتر میشه؟ بیا راه حلش رو بهت بگم😍📷📷📷📷📷

منتخب روز📷📷📷📷📷👀 ریزش مو داری؟ متخصص بررسی می کنه📷😱 این اشتباه ساده موهاتو می ریزه!📷پنکه مه پاش رومیزی زیر 2 میلیون با خنکی فوری📷کیت 47 تکه🔧🔥 25٪ ارزان تر📷📷📷📷

📷

وبگردی

پیشنهاد امروزپیشنهاد توسط📷📷📷✨🎵 آموزش جامع هنگ درام خنیاگر، با پشتیبانی و دسترسی نامحدود📷

م

📷

نصب کن

✕