تاثیر پروتئین های شوک گرمایی و سرمایی برای سلامتی

🔻چگونه پروتئین های شوک گرما و سرما برای سلامتی شما مفید است : 

آیا می دانستید قرار گرفتن بدن در معرض دمای شدید می تواند برای سلامتی شما مفید باشد؟

وقتی دمای بدن خیلی گرم یا خیلی سرد است، موادی به نام پروتئین های شوک گرما و سرما تولید می شود. اینها به بازسازی سلول ها، حمایت از سیستم ایمنی، بهبود انعطاف پذیری شما در برابر استرس و حتی محافظت از مغز کمک می کنند.

🔻پروتئین های شوک چیست ؟

بدن شما وقتی احساس می کند که در معرض استرس کوتاه مدت هستید پروتئین های شوک ایجاد می کند

استرس های کوتاه مدت و استرس مزمن و کنترل نشده اثرات بسیار متفاوتی بر بدن شما دارند.

عوامل استرس زای طبیعی معمولا مختصر هستند و بدن شما مکانیسم های مقابله ای را برای مقابله با اثرات آنها ایجاد کرده است، در حالی که استرس مداوم به سلول ها آسیب می رساند و التهاب و بیماری های مزمن را تشویق می کند.

نوع طبیعی استرس مفید است. این به عنوان استرس هرمتیک شناخته می شود، یکی از مثال ها این است که ماهیچه های شما را کار می دهد و باعث آسیب به فیبرهای عضلانی می شود. پس از آن، آنها قوی تر و انعطاف پذیرتر می شوند.

بدن شما با تولید پروتئین های شوک، خود را برای هر استرس کوتاه مدت آینده آماده می کند تا در آینده بهتر بتواند با عامل استرس زا کنار بیاید.

پروتئین های شوک شکل سایر پروتئین ها را در سلول های شما تغییر می دهند و همچنین بر نحوه ارتباط سلول ها تاثیر می گذارند، از آنها در برابر استرس محافظت می کنند و هر گونه آسیب ناشی از استرس را ترمیم می کنند. آنها حتی به DNA شما کمک می کنند تا خودش را ترمیم کند.

🔻دما و تاثیر آن بر سلامتی :

یکی از انواع استرس که باعث افزایش پروتئین های شوک می شود، تغییر دمای بدن است.

این باعث شده است که آنها نام پروتئین های شوک گرما و سرما را به خود اختصاص دهند. آنها زمانی تولید می شوند که دما در نوسان است و به بدن شما کمک می کند تا با استرس گرما و سرمای شدید مقابله کند.

در دنیای مدرن، انسان ها یاد گرفته اند که چگونه محیط خود را کنترل کنند تا دیگر مانند دوران رشد انسان در معرض نوسانات دما نباشند.

🔻پروتئین های شوک و سلامت شناختی :

دانشمندان کشف کرده اند که برخی از پروتئین های شوک حرارتی می توانند پیشرفت پارکینسون و بیماری آلزایمر را به تاخیر بیندازند. تصور می شود که آنها از آسیب به سلول های عصبی مغز ناشی از پروتئین هایی که به طور نادرست تاشده و روی هم جمع شده اند، جلوگیری می کنند.

مطالعات انجام شده بر روی حیوانات در خواب زمستانی نشان داده است که بسیاری از سیناپس ها - اتصالات ارتباطی در مغز آنها - هنگام خواب زمستانی حذف می شوند، تا زمانی که دمای بدن در بهار افزایش یابد، دوباره بازسازی می شوند.

این فرآیند به یک پروتئین شوک سرد معروف به RMB3 بستگی دارد. اگر به طور موثر تولید نشود، سیناپس ها بازسازی نمی شوند. مغز انسان همچنین سیناپس های اضافی را در طول زمان از بین می برد و تصور می شود که ناتوانی در ایجاد اتصالات جدید در پس آسیب اتصالات عصبی و کاهش حافظه است که در زوال عقل و بیماری آلزایمر مشاهده می شود.

یک مطالعه اخیر نشان داد که سطوح بالاتر از میانگین RMB3 در خون افرادی که به طور منظم با شنا کردن در فضای باز در معرض آب سرد قرار می گیرند.

🔻مصونیت و خلق و خو :

پروتئین های شوک حرارتی از سیستم ایمنی سالم حمایت می کنند و تضمین می کنند که سلول های آسیب دیده بدن در زمانی که باید می میرند، فرآیندی که در سرطان معیوب است. در یک مطالعه روی افسردگی، 60 درصد از افرادی که تحت درمان حرارتی مادون قرمز قرار گرفتند، گزارش کردند که علائم افسردگی آنها بهبود یافته است.

تحقیقات نشان داده است که اگر به طور مکرر خود را در معرض گرما و سرما قرار دهید، پاسخ استرس شما به تغییرات دما در طول زمان کاهش می یابد. این سازگاری ممکن است به پاسخ های بدن شما به سایر عوامل استرس زا تداخل پیدا کند و به طور بالقوه التهاب ناشی از استرس مزمن مرتبط با زندگی مدرن را کاهش دهد.

🔻چگونه پروتئین های شوک را تشویق کنیم؟

•ورزش

هنگامی که عضلات در طول تمرینات

کاردیو و قدرتی سخت کار می کنند، دمای بدن افزایش می یابد و پروتئین های شوک حرارتی تولید می شود.

•سونا

حمام کردن در سونا دمای مرکزی بدن شما را افزایش می دهد و به همراه آن پروتئین های شوک حرارتی را افزایش می دهد. استفاده از سونا با سلامت مغز، ریه و پوست بهتر و سطوح کمتر التهاب مرتبط است. مشخص شد افرادی که به طور مرتب از سونا استفاده می کنند کمتر از بیماری های قلبی عروقی رنج می برند.

•دوش آب سرد

دوش آب سرد بعد از ورزش یا سونا، یا پایان دادن به دوش آب گرم با 20 تا 30 ثانیه آب سرد باعث ترشح پروتئین های شوک سرد می شود. به آرامی با دمای آب کسری کمتر از حد معمول شروع کنید و حرارت را به تدریج کاهش دهید.اگر طاقت انجام این کار را ندارید، قرار دادن حتی قسمتی از بدنتان در معرض آب سرد می تواند به شما کمک کند مزایای پروتئین شوک سرد را تجربه کنید، بنابراین سعی کنید صبح ها آب سرد را روی صورت خود بپاشید.

•بیرون رفتن

کمتر از ده دقیقه قرار گرفتن در معرض نور

خورشید می تواند دمای مرکزی بدن شما را افزایش دهد، باعث تولید پروتئین شوک گرمایی و همچنین افزایش ویتامین D بسیار مورد نیاز شما شود.

سه شنبه 6 فوریه 2024

آیدا افتخاری تبریز ؛ کارشناس میکروبیولوژی