آشنایی با ورزش در آب

ورزش در آب ( ایروبیک درآب، هیدرو جیم ، آکوا فیتنس ، فیتنس در آب) مجموعه ای از تمرینات بدنی مختلف است که در آب انجام می شود و از نظر جسمی و روحی تاثیر خوبی بر فرد میگذارد. با توجه به اینکه آب دارای مقاومت و نیروی شناوری بسیار بالایی است، بار وارده به سیستم اسکلتی عضلانی کاهش می یابد. تمرین راحت تر و ایمن تر از یک باشگاه معمولی است.

این ورزش یکی از فعالیت هایی است که تقریبا برای همه افراد مناسب است. شما حتی با سطح آمادگی جسمانی صفر و حتی بدون یادگیری شنا و با هر گونه مشکل جسمی و فیزیکی می توانید تمرین را شروع کنید.

مقاومت آب در حین شنا ۱۲ تا ۱۴ درصد بیشتر از هوا است لذا این امر باعث تقویت بیشتر قدرت و استقامت بدن میشود.زمانی که بدن در آن به جلو حرکت می کند، آب در برابر حرکت آن با نیرویی بیشتر از نیروی مقاومت، به مقابله با آن می پردازد.

از خواص فیزیکی و شیمیایی آب میتوان به نیروی شناوری، نیروی کششی و مقاومتی ، اثر هیدرودینامیک ، مقاومت آب و نیروی وزن اشاره کرد که همگی از موارد تاثیر گذار در حین فعالیت در آب هستند.

معمولا در هر یک کیلو چربی بدن حدودا 7000 کالری موجود است. ترکیبی از رژیم غذایی صحیح و فعالیت بدنی بهترین روش برای رسیدن به اندام مناسب است.

یک ساعت پیاده روی بسته به سرعت و وزن بدن فرد، می تواند بین 200 تا 400 کالری بسوزاند. در این صورتی است که راه رفتن در آب به ازای هر دقیقه حدود 17 کالری میسوزاند. اگر تمرین در آب را هر روز و به مدت تقریبا 30 الی 45 دقیقه انجام دهید، بسته به شدت تمرین، وزن بدن و... میتوانید حدود 300 تا 500 کالری در روز بسوزانید.

فشار کمتر روی مفاصل و تقویت آنها، خستگی کمتر در حین ورزش، بهبود قلب و عروق، آسیب دیدگی کمتر در حین ورزش، ازبین رفن واریس و گرفتگی ها، درگیر شدن همه ی عضلات به علت مقاومت آب، افزایش انعطاف پذیری، کالری سوزی بالاتر، رفع استرس و اظطراب، افزایش اعتمادبه نفس و تقویت روحیه و شادابی و... همگی از فواید انجام حرکات ورزشی در اب هستند.