استپ وزنی یا همان توقف کاهش وزن

اگر ملاک برای کاهش وزن عدد روی ترازو است باید ملاک خود را تغییر دهید. متداول است که ترازو برای چند روز یا حتی چند هفته از یک عدد تکان نخورد. این بدان معنا نیست که چربی سوزی قطع شده است. می توان همزمان با از دست دادن چربی عضله ساخت. این امر به ویژه در صورتی که اخیرا ورزش را شروع کرده اید رایج است. این اتفاق بسیار خوبی است، زیرا چیزی که واقعا می خواهید از دست بدهید، چربی بدن است، نه فقط وزن. در کل توصیه می کنیم درصد چربی بدن خود را یک بار در ماه اندازه بگیرید. اگر وزن شما بیش از ۲ هفته روی یک عدد ثابت نباشد، احتمالا نیازی نیست نگران چیزی باشید.

مصرف پروتئین کافی

مصرف کم پروتئین ممکن است در توقف کاهش وزن شما موثر باشد، چرا که پروتئین یک ماده مغذی مهم برای کاهش وزن است. پروتئین می تواند متابولیسم را تا حد قابل توجهی افزایش دهد و باعث شود چند صد کالری کمتر در روز مصرف کنید. همچنین گرسنگی و هوس های کاذب را کنترل می کند. از طرف دیگر پروتئین برای عضله سازی و حفظ عضلات فعلی ضروری است.

در حالت کالری منفی نیستید

بسیاری از افرادی که در کاهش وزن مشکل دارند، اصل کالری منفی را رعایت نمی کنند. این اصل به این معناست که باید کالری های دریافتی از کالری مصرفی کمتر باشد تا فرآیند کاهش وزن آغاز شود. اگر وزن کم نمی کنید، کالری خود را برای مدتی یادداشت کنید و خارج از برنامه غذایی خود وعده ای را میل نکنید. به طور کلی نیازی به شمارش کالری و وزن کردن همه چیز برای همیشه نیست. اما لازم است چند روزی همه چیز را کنترل کنید تا بفهمید آیا مشکل شما عدم رعایت در مصرف کالری است.

حذف نوشیدنی های قندی

نوشیدنی های قندی چاق کننده هستند. گاهی به اندازه یک وعده کامل، فقط یک لیوان نوشابه نوشیده اید. در مورد آب میوه های بسته بندی که سرشار از قند هستند نیز صدق می کند. برای پایان دادن به توقف کاهش وزن، در مدت ۱۴روز هر نوع قندیجات مصنوعی را حذف کنید. آبمیوه، بستنی، شکلات، کلوچه، پیراشکی و… همه را برای دو هفته کنار بگذارید. اما می توانید از توت خشک، خرما و عسل طبیعی تا حدی میل کنید.

کم خوابی

بزرگسالان و کودکانی که خواب کم دارند به ترتیب ۵۵ و ۸۹ درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به چاقی هستند. از طرفی کم خوابی با به هم ریختن روحیه، ممکن است منجر به پرخوری عصبی هم شود.

فعالیت با وزنه انجام دهید

یکی از مهمترین کارهایی که باید در حین کاهش وزن انجام دهید، انجام تمرینات مقاومتی و قدرتی است. وزنه زدن باعث هایپرتروفی عضلانی می شود. رشد و حفظ عضلات به جلوگیری از کاهش سرعت متابولیسم بدن کمک می کند و از طرفی برای چربی سوزی و جلوگیری از توقف کاهش وزن بسیار مفید است و در نتیجه به اندام زیبا و متناسب دست خواهید یافت.

انجام فعالیت های هوازی

تمرینات هوازی با افزایش تعداد تنفس و مصرف اکسیژن ارتباط مستقیم دارند. عملکرد قلب، ریه ها و عضلات را بهبود می بخشند. فعالیت هایی مانند دویدن، دوچرخه سواری، شنا، ایروبیک، طناب زدن، کوهنوردی، پله نوردی و ... جزء موثرترین راه برای بهبود سلامتی و کاهش وزن هستند. به طور میانگین تمرینات هوازی با تکرار توالی فعالیت های با شدت سبک تا متوسط برای مدت زمان طولانی انجام می شود.

بررسی وضعیت سلامتی

برخی شرایط سلامتی می توانند باعث افزایش وزن یا توقف کاهش وزن شوند. به طور مثال کم کاری تیروئید، سندرم تخمدان پلی کیستیک، آپنه خواب و همچنین برخی داروها می توانند کاهش وزن را سخت کنند یا حتی باعث افزایش وزن شوند. اگر حس می کنید همه کارها را درست انجام می دهید ولی کاهش وزن مدتی است که متوقف شده، بهترین کار این است که توسط پزشک متخصص معاینه شوید.

برای مدت طولانی در رژیم هستید

حفظ رژیم کاهش وزن برای مدت طولانی روش خوبی نیست. اگر چندین ماه است که دچار توقف کاهش وزن شده اید و به استپ وزنی رسیده اید، شاید نیاز به استراحت دارید. سعی کنید کالری دریافتی خود را به چند صد کالری در روز افزایش دهید، در اینصورت سرعت متابولیسم خود را هم بازیابی خواهید کرد.