پیشنهاداتی برای چربی سوزی بهتر

ورزشکاران تمام سعی و تلاش خود را به کار می گیرند تا از ذخیره شدن چربی در اطراف بدن خود جلوگیری کنند تا وضعیت ظاهری خود را در شرایط خوبی حفظ کنند. بهترین روش برای کم کردن مقدار چربی، شکم و پهلو انجام ورزش های هوازی است. مثل پیاده روی تند، دویدن، دوچرخه سواری، شنا و کوهنوردی و... . اگر ورزش های مقاومتی انجام می دهید توصیه می شود که برای چربی سوزی، در انتهای تمرینات حدود ۳۰ دقیقه به صورت اینتروال تمرینات هوازی را انجام دهید. می توانید تمرینات هوازی را یک روز در میان با دستگاه های مخلتف مانند: تردمیل، دوچرخه و الپتیکال انجام دهید. فراموش نکنید که عضلات اسکلتی برای هر فعالیت ورزشی نیاز به استراحت و ریکاوری دارند.

ورزش در بهترین زمان برای چربی سوزی

بهترین زمان ورزش برای دستیابی به چربی سوزی ساعات ابتدایی صبح است. در ساعات اولیه صبح، سطح قند خون بدن کمتر از حد طبیعی است. وقتی ورزش می کنید، بدن برای تامین انرژی به دنبال منابع دیگری است. در همین زمان سلول های چربی تبدیل به سوخت برای تمرینات ورزشی خواهند شد. ۱۵ دقیقه پیاده روی تند، در کنار ۵ دقیقه طناب زدن یک ورزش صبحگاهی موثر است. ابتدای صبح سطح کورتیزول خون بیشتر از ساعات دیگر است. در نتیجه سرعت چربی سوزی در بدن افزایش پیدا می کند. البته یادآور می شویم که با شکم خالی ورزش نکنید.

کربوهیدرات ها را نصف کنید

وقتی جذب کربوهیدرات ها کاهش یابد. بدن برای تولید انرژی به سراغ چربی ها می رود. با این روش سوزاندن چربی های اضافه را شروع می کنید و میل به پرخوری هم کاهش می یابد. فراموش نکنید که چربی ها به آتش کربوهیدرات ها می سوزند. بنابراین مصرف کربوهیدرات ها را تحت هر شرایطی کامل قطع نکنید. البته برنامه غذایی با کربوهیدرات پایین به مدت طولانی برای بعضی از افراد نتیجه معکوس داشته و ممکن است سطح لپتین خون را پایین بیاورد که باعث کند شدن سرعت متابولیسم می شود. به علاوه، وقتی بدن از یک دوره رژیم کوتاه با کربوهیدرات کم خارج می شود، شروع به ذخیره کربوهیدرات به صورت گلیکوژن در عضلات می کند. گلیکوژن نه تنها عامل کلیدی برای پیشبرد تمرینات با شدت بالاست، بلکه به عنوان یک محرک آنابولیک عمل می کند، شرایط رشد و حفظ عضلات را فراهم می سازد. پس در نتیجه می توانید از برنامه های غذایی متنوعی برای پیشبرد اهدافتان در روند چربی سوزی بکار ببرید.

حجم تمرینات را افزایش دهید

فاکتور مهم تمرینات شما می باشد، حجم تمرین خود را افزایش داده یا ست های بیشتری را به تمرینات خود اضافه کنید، چرا که این کار باعث افزایش چربی سوزی خواهد شد. سعی کنید از وزنه های سبک تر و تکرار های بیشتر استفاده کنید. برای چربی سوزی گاهی اوقات باید با تکرارهای بالا تمرین کنید. بدن شما این کار را با فشار مضاعف بر ذخایر گلیکوژن و تخلیه عضلات از این سرمایه با ارزش انجام می دهد. وقتی که ذخایر گلیکوژن به صورت مداوم کاهش می یابد، سپس بدن شروع به مصرف منابع چربی به منظور تامین انرژی می نماید. بهتر است تکنیک های تمرینی مختلفی به صورت هفتگی و ماهیانه به منظور ادامه روند چربی سوزی استفاده نمایید.

مصرف آب آشامیدنی برای چربی سوزی

نوشیدن آب آشامیدنی، کالری سوزی را در حالت استراحت و همچنین متابولیسم پایه افرادی را که به صورت منظم به فعالیت های ورزشی می پردازند، افزایش می دهد. این نتایج در هنگام نوشیدن آب خنک متفاوت است و کالری سوزی بیشتر می شود. بخاطر اینکه بدن انرژی بیشتری برای گرم کردن آب و رساندن آن به دمای بدن صرف می کند. البته یادتان باشد آب یخ یا خیلی سرد برای بدن مضر است. در هر ۳۰ دقیقه تمرین حدود یک لیوان آب بنوشید. پس از تمرین تا جایی که احساس تشنگی شما بر طرف شود، باید آب بنوشید و اگر زیاد عرق کرده باشید، می توانید نوشیدنی ورزشی میل کنید.

به بدن استراحت دهید

بعد از انجام یک ماه تمرینات منظم، سه روز کامل به خودتان استراحت دهید و دوباره برنامه تمرینی و رژیم را از سر بگیرید. آنگاه بدن با سرعت بیشتری به تمرینات پاسخ می دهد و به هدفی که مشخص کرده اید، خواهید رسید. خواب کافی را فراموش نکنید. تنظیم نبودن ساعت و زمان مناسب خواب باعث تاخیر زیادی برای رسیدن به اهدافتان در ورزش می شود، حتی ممکن است به هیچ یک از اهدافتان در زمینه تناسب اندام نرسید.