ایمنی و بهداشت در ورزش
بهداشت، علم حفظ تندرستی است و درباره ی مراقبت از بدن و اصول یک زندگی سالم بحث می کند و هدف آن حفظ سلامتی بدن (جسمی، فکری، اجتماعی، معنوی) و پیشگیری از مبتلا شدن به بیماری هاست. از طرفی نیز ورزشکاران بدون هیچگونه آسیب دیدگی تمرینات خود شروع کنند. رعایت اصول بهداشتی از بروز عواقب خطرناک جلوگیری می کند و مهم است بدانیم چگونه ورزش کنیم تا بتوانیم برای کارهایی که در آینده باید انجام دهیم توانایی داشته و آسیب کمتری ببینیم و از خستگی زودرس جلوگیری کنیم.
ایمنی در باشگاه ورزشی
وجود مربی می تواند به حفظ ایمنی ورزشکار کمک کند چرا که وی نحوه انجام دقیق حرکات ورزشی را می داند و به ورزشکار در انجام دادن حرکات کمک کرده و ایمنی بدنی او را تضمین می کند. اما ورزش با وسایل ورزشی پارک ها کمی می تواند نگران کننده باشد.
در سالن های بدنسازی معمولا از کفپوش پازلی استفاده می کنند تا صدای تجهیزات گرفته شود و حتی به راحتی وزنه های سنگین روی زمین قرار بگیرد. مکان هایی نظیر پارک ها نیز می بایست به کفپوش گرانولی مجهز شده باشند تا خطرات آسیب دیدگی را کاهش و ایمنی کودکان را افزایش دهد.
دلایل بسیاری برای وقوع آسیب های ورزشی وجود دارد که مهم ترین آن ها، ماهیت رشته ورزشی است که آسیب در رشته های ورزشی برخوردی شیوع بیشتری دارند. عدم آمادگی جسمانی ورزشکار، انجام ندادن فرآیند گرم کردن بدن پیش از شروع فعالیت ورزشی و یا گرم نکردن به صورت صحیح برحسب رشته ورزشی، مشکلات تکنیکی ورزشکار، انجام ندادن عملیات سرد کردن پس از فعالیت های ورزشی با شدت بالا، عدم ریکاوری و...
بهداشت محیط ورزشی
محل ورزش و تمرینات باید چه از نظر نور، سرمایشی و گرمایشی مطابق اصول بهداشتی باشد. در صورتیکه در مکان های سرپوشیده ورزش می کنید، باید هوای کثیفی که به علت دویدن افراد و تعرق و دیگر فعالیت ها بوجود آمده به طریقی تهویه گردد یا پنجره ها باز و هوای پاک داخل شود یا به وسیله دستگاه های تهویه هوا عوض شود.
بهداشت بدن ورزشکار
پس از اتمام تمرینات ورزشی، بخشی از مواد زائد عروق بدن بر روی پوست باقی می ماند که باید از سطح پوست بدن پاک شوند. بنابراین ورزشکاران باید حتی الامکان سعی کنند که برای حفظ و رعایت بهداشت پوست بدن خود، استحمام کنند و با آب و صابون بدن خود را خوب بشویند. برای افرادی که هر روز بدن خود را شست و شو می دهند دوش آب گرم بعد از ورزش به منظور پاک شدن عرق بدن کافی می باشد.
پیشنهادات به هنگام ورزش
§ لباس ورزشی باید راحت باشد و متناسب با شرایط آب و هوایی منطقه انتخاب شود، از جنس پلاستیکی نباشد، تا باعث افزایش دمای بدن گردد. لباس نباید تنگ باشد، در قسمت های مچ دست و پا از جنس کش استفاده نگردد. در هوای سرد از کلاه یا پیشانی بند استفاده شود.
§ کفش ورزشی باید راحت و دارای قوس مناسب با کف پا باشد و از یک کفه طبی در کفش استفاده گردد.
§ بدن ورزشکار باید هنگام ورزش تمیز باشد تا عمل تنفس پوست و تعرق به آسانی صورت گیرد.
§ لباس تمرینی را پس از انجام هر جلسه تمرینی بشوریم.
§ ورزشکار باید حوله اختصاصی داشته باشد.
§ شیکر یا قمقمه برای مصرف مکمل یا آب آشامیدنی به همراه داشته باشید.
§ در هنگام بیماری تا زمانی که بهبودی حاصل نشده ورزشکار حق شرکت در فعالیت های ورزشی را ندارد.
§ در هنگام آسیب دیدگی به خصوص ضربه ی سر یا ستون فقرات، باید فعالیت را قطع کرد.
§ در هنگام ورزش اگر دچار حالت تهوع، سرگیجه یا دردهای عضلانی شدید، باید فعالیت را قطع کرد.
§ پیش از فعالیت های ورزشی با استفاده از حرکات کششی، بدن را گرم کنید و پس از فعالیت ورزشی باید بدن را سرد و به حالت اولیه برگردانید.
§ پس از ورزش نباید در جریان هوای سرد قرار گرفت و یا آب سرد نوشید، تا دچار بیماری هایی از قبیل مشکلات کلیوی و سرما خوردگی و... نگردید.
§ بهتر است فاصله غذا خوردن تا شروع تمرینات ورزشی، کمتر از ۲ ساعت نباشد تا هضم و جذب مواد غذایی به خوبی انجام گرفته و خون به مقدار کافی در دسترس عضلات باشد.
§ پیش از تمرین، حین و پس از تمرینات ورزشی، حتما آب آشامیدنی میل نمایید.
§ در هنگام ورزش کردن در زمین یا سالن ها باید به موانع و خطرات توجه کنیم.
§ از ورزش کردن در هوای آلوده خودداری کنید.
§ از فعالیت های ورزشی سنگین بطور ناگهانی باید اجتناب نمود.
§ از ورزش کردن با شکم خالی بپرهیزیم.
§ ورزش نباید بعد از یک فعالیت جسمی یا فکری سنگین صورت گیرد.