*در شرایط بحران وجنگ چگونه نگرانی کودکان را کم کنیم؟؟*
*در شرایط بحران وجنگ چگونه نگرانی کودکان را کم کنیم؟؟*
💠 «نگویید «نه، اصلا نگران نباش»
💠 «کمتر درباره جنگ صحبت کنید»
💠 «اخبار را در حضور کودک با لحن آرام و کنترل شده گوش کنید.»
💠 «تمرین "جابجایی فکر" برای منحرف کردن ذهن کودک:
وقتی کودک بیش از حد روی ترس از جنگ تمرکز میکند ، میتوان ذهنش را به سمت موضوعات آرامش بخش هدایت کرد.
💠 «بازی سوال و جواب»: از او بپرسید، «اگر الان میتونستی به یک سفر خیالی بری، کجا میرفتی؟»
💠 «تصویرسازی ذهنی» : از کودک بخواهید تصورکند در یک جنگل یا کنار دریا است. میتوان درباره ی صداها و رنگ های آن مکان خیالی صحبت کنید.
»میتوان یک « گوشه ی امن» در خانه بسازید که شامل بالش ها، عروسکها و وسایل آرامش بخش باشد.
💠 «چراغ خواب یا نور ملایم» در اتاق میتواند به کودک کمک کند شبها احساس امنیت بیشتر کند.
💠 «روش فشردن توپ یا کوسن»: وقتی مضطرب است، یک توپ نرم یا کوسن را فشار دهد.
💠 «روش شمارش نفس ها»: از کودک بخواهید تا ۱۰ بشمارد و با هر عدد یک نفس عمیق بکشد.
« خواندن کتاب» میتوان با او کتابهایی درباره شخصیت هایی که با چالش روبه رو شدند بخوانید یا حتی باهم داستانی درباره دنیایی امن و آرام بسازید.
💠 «آرزوها و امیدهایش را روی کاغذ بنویسد و داخل قلک بگذارید» یک ظرف کوچک بردارید و از کودک بخواهید آرزوها و امیدهایش را روی کاغذ بنویسد و داخل قلک بگذارید.
💠 «با هم جمله های انرژی بخش بسازید: «من قوی و شجاع هستم!, ما در کنار هم هستیم و از هم مراقبت می کنیم!»
💠 «هر روز کودک را به گفتن یک جمله مثبت تشویق کنید
💠 «کودک چشمهایش را میبندد و تصور میکند در مکانی بسیار آرام و امن است، مثل یک ساحل زیبا یا جنگلی سرسبز . از او بپرسید: «به نظرت چه چیزهایی در این مکان باعث آرامش میشود ؟ »
💠 «اجازه دهید کودک در انجام کارهای کوچک کمک کند:
درست کردن غذا
💠 «ساختن کاردستی برای دیگران»
💠 «نوشتن نامه امیدبخش برای خانواده یا دوستان»
💠 «لمس کردن مثل در آغوش گرفتن ، نوازش کردن یا گرفتن دست کودک احساس امنیت را افزایش می دهد.»
💠 «»صحبت های آرامش بخش، به جای انکار مطمئن ، به کودک اطمینان می دهد.
💠 «اگر کودک سوالاتی دارد، بدون ایجاد نگرانی به آن ها پاسخ دهید»
💠 «استفاده از موسیقی و صداهای آرام بخش، پخش موسیقی ملایم یا لالایی های آرام بخش قبل از خواب به کودک احساس امنیت می دهد.»
💠 «گوش دادن به صدای باران ، پرندگان یا صدای آب جاری می تواند به طبیعت کمک کند .
💠 «نوشتن یا گفتن جملات امیدبخش ، مثل صحبت در مورد آینده ای که همه چیز بهتر خواهد شد.»
💠 «ایجاد لحظات شادی کوچک ، تماشای یک کارتون، بازی دسته جمعی ، یا خواندن داستان های شیرین.»
💠 «کودکان بیش از هر چیز به حس امنیت و عشق نیاز دارند. » حمایت از عاطفی و فراهم کردن محیط آرام، می تواند تاثیر زیادی در کاهش استرس آن ها داشته باشد .
💠 «ما اینجا در کنار هم هستیم و تمام تلاشمان را می کنیم تا در امان بمانیم. خیلی از آدم ها هم کار می کنند تا امنیت ما را حفظ کنند.»
💠 «می دونم که این فکر ترسناک هست، و کاملا طبیعی هیت که چنین احساسی داشته باشی. بیا باهم کاری کنیم که آروم بشی مثل نقاشی کشیدن یا گوش دادن به موسیقی.»
💠 «به او اجازه دهید احساساتش را بیان کند، بدون اینکه ترس هایش را رد کنید»
💠 «مهمتر از همه اینکه خود والدین استرس نداشته باشند و گوش دادن اخبار رو مدیریت کنند و جلو کودک مدام در این مورد صحبت نکنن»
💠 «یک جعبه کوچک بردارید و نام آن را "صندوق احساسات" بگذارید.
از کودک بخواهید هر زمان که نگرانی یا ترسی دارد، آن را روی یک کاغذ بنویسد و داخل جعبه بیندازد.
سپس در زمان مشخصی، درباره برخی از این احساسات با او صحبت کنید و راه های آرام شدن را بررسی کنید.
💠 یاد دادن "روش مدیریت نگرانی ها" به کودک،
و «روش دسته بندی نگرانی ها»
💠 ساختن «نماد شجاعت» برای کودک
یک شیء کوچک مثل سنگ، دستبند عروسک ویژه انتخاب کنید ، بگویید که این نماد قدرت و شجاعت اوست. یا باهم درستش کنید
هر زمانی که احساس ترس کرد، می تواند این نماد را لمس کند و بگوید: "من شجاع و قوی هستم!"
💠 « استفاده ازفصه های قبل از خواب »
شب ها یک داستان شیرین و مثبت بخوانید تا ذهنش از نگرانی دور شود