تکنیک های تاب آوری و راه های تقویت آن

تاب آوری چیست؟

تاب آوری یک ویژگی روانی و روحی است که به فرد کمک می کند با تحمل و سازگاری در مقابل مشکلات، استرس ها، فشارهای زندگی و تغییرات ناگهانی روبرو شود. در واقع، تاب آوری به فرد امکان می دهد تا بعد از مواجهه با موقعیت های استرس زا، به حالت عادی خود بازگردد و در کارهای روزمره و روابط اجتماعی خود ادامه دهد. تاب آوری به افراد کمک می کند با مشکلات زندگی کنار بیایند و قدرتمندتر در مقابل آنها عمل کنند.

_{ویژگی افراد تاب آور}

تاب آوری در همه افراد می تواند مفید باشد. افرادی که مهارت تاب آوری و تحمل سختی را دارند، دارای چندین ویژگی غالبا مشترک هستند. افراد تاب آور نسبت به رویدادهای زندگی متعهد و مسئولیت پذیر هستند و توانایی درگیر شدن عمیق با فعالیت ها و رویدادهای زندگی را دارند، آنها همچنین معتقدند که توانایی کنترل و تاثیرگذاری بر فعالیت های زندگی را دارند و همچنین دارای خصوصیت چالش پذیری هستند؛ یعنی اینکه با وجود تغییرات زیاد در زندگی معتقدند که می توانند به رشد و پیشرفت خود ادامه دهند.

افراد با تاب آوری بالا، ویژگی های زیر را دارند:

_{1. اعتمادبه نفس}

بدون اعتمادبه نفس، در شرایط سخت و بحرانی مغلوب خواهیم شد. حتی اگر مهارت های قوی در هر کاری داشته باشیم. اعتمادبه نفس از بزرگترین مهارت هایی است که هرکسی باید به دست آورد.

_{2. توانایی حل مسئله}

افراد تاب آور، نسبت به مسائل مختلف ذهنیتی تحلیلی انتقادی دارند. آنها از بس با چالش های مختلف دست وپنجه نرم کرده اند، توانایی شگفت انگیزی در یافتن راه حل های مختلف در هنگام بروز مسائل دارند. این مهارت حل مسئله به آنها کمک کرده تا در مقابل شرایط مختلف از انعطاف پذیری بالایی برخوردار باشند.

_{3. انعطاف پذیری}

افراد تاب آور قدرت تطبیق و تغییر دارند. آنها قادرند با موقعیت های ناخوشایند و تغییرات زندگی به خوبی سازگار شوند و راه حل های مناسبی را پیدا کنند.

4. بهبودپذیری

این افراد تمایل دارند از تجربیات خود یاد بگیرند و از آنها بهره برداری کنند. آنها به تلاش برای رشد شخصی و بهبود مداوم خود اهمیت می دهند.

_{5. امیدواری}

افراد تاب آور دارای نگرش مثبت و امیدواری هستند. آنها به دنبال یافتن راه حل ها و امکانات برای مواجهه با مشکلات هستند و به خود و دیگران اعتماد دارند.

در برخی از شرایط و وضعیت ها ممکن است به طور خاص نیاز به تاب آوری واقعی داشته باشید:

1. افرادی که در موقعیت های استرس زا و فشار زیاد قرار دارند، مانند کارمندان پزشکی، اعضای نیروهای امنیتی، مدیران پروژه و…
2. افرادی که با تغییرات زندگی مواجه هستند، مانند مهاجران، دانشجویان جدید و…
3. افرادی که با مشکلات جسمی یا روانی روبرو هستند، مانند بیماران مزمن، افراد مبتلا به اضطراب و…
4. افرادی که به دنبال رسیدن به اهداف بلندمدت هستند و برای رسیدن به آنها نیازمند تحمل ریسک و استرس هستند.

_{تکنیک های تاب آوری}

برای بهبود و تقویت تاب آوری، می توان از تکنیک های مختلفی استفاده کرد. در زیر به برخی از تکنیک های تاب آوری اشاره می کنیم:

1. آگاهی از خود و هیجانات: شناخت هیجانات و نگرش به خود، به فرد کمک می کند تا بهتر متوجه شود که چگونه با استرس و مشکلات برخورد کند و آنها را کنترل کند.

2. تغییر نگرش: بدون شک، همه ما با موقعیت های دشواری روبرو می شویم. اما تفاوت در نگرش ما نسبت به آنهاست. تغییر نگرش مثبت نسبت به مشکلات و تمرکز بر فرصت ها و چشم اندازهای مثبت، توانایی تاب آوری را افزایش می دهد.

3. مدیریت استرس: تکنیک های مدیریت استرس مانند تنفس عمیق، مدیتیشن، تمرینات ورزشی، آرام سازی و یوگا می توانند به فرد کمک کنند تا با استرس و فشار بهتر مقابله کند.

4. تنظیم زمان: برنامه ریزی و تنظیم زمان به شکل موثر، به فرد کمک می کند تا با اولویت بندی و مدیریت زمان خود، از فشارهای زیاد و احساس تنبلی جلوگیری کند.

در نتیجه، تاب آوری یک مهارت مهم است که همه ما می توانیم در زندگی خود به آن کار کنیم. با استفاده از تکنیک ها می توانیم در مواجهه با مشکلات و استرس های زندگی قدرتمندتر و مقاوم تر شویم. پس امیدوارم که با استفاده از این مقاله و توصیه های ارائه شده، تاب آوری خود را تقویت کنید و به موفقیت های بزرگتری در زندگی دست یابید؛ بنابراین، حالا وقت آن است که تکنیک های تاب آوری را در زندگی خود به کار بگیرید.