آثار حاد تمرینات کششی پویا با زمانهای متفاوت بر عملکرد انفجاری، سرعت و قدرت عضلانی زنان فعال

امروزه، اکثر ورزشکاران حرکات کششی را طی گرم کردن قبل از فعالیتهای ورزشی انجام میدهند تا منجر به افزایش عملکرد شود. هدف از انجام این پژوهش بررسی تاثیر آثار حاد تمرینات کششی پویا با زمانهای متفاوت بر توان انفجاری، سرعت و قدرت عضلانی زنان فعال بود. 20 زن فعال (میانگین سن03/475/25 سال، قد 38/435/163 سانتیمتر، وزن 97/955/70 کیلوگرم و شاخص توده بدن 50/342/26 کیلوگرم بر مترمربع) در یک گروه تمرینی با سه شرایط تمرینی متفاوت، بدون کشش، کشش پویا 6 دقیقه و کشش پویای 12 دقیقه قرار گرفتند. تمرین کشش پویا شامل، 11 حرکت که متمرکز روی لگن و عضلات ران بود. عملکرد توان انفجاری، سرعت و قدرت عضلانی، قبل و بعد از تمرینات اندازهگیری شد. از پرش افقی، دوی 30 متر و پرس پا یک تکرار بیشینه (1RM (به ترتیب برای سنجش توان انفجاری، سرعت و قدرت عضلانی استفاده شد. نشان داد کشش پویای 6 دقیقه و 12 دقیقه باعث افزایش معنیداری در توان انفجاری (01/0

قدرت عضلانی شد (01/0

P .(این پژوهش نشان داد، اجرای کشش پویا 6 تا 12 دقیقه بعد از 5 دقیقه جاگینگ باعث افزایش توان انفجاری، سرعت و قدرت عضلانی شد، اما کشش پویای طولانیتر باعث تاثیر بیشتری روی متغییرهای پژوهش داشت. با استفاده از کشش پویا با حجم های طولانیتر میتوان بهبود بیشتری در عملکرد توان انفجاری، سرعت و قدرت عضلانی ایجاد کرد.

کلیدواژه ها:

کشش پویا ، توان انفجاری ، سرعت ، قدرت عضلانی