تاثیر تمرینات پیلاتس به همراه مصرف مکمل زیره سیاه بر میزان سطوح هورمون LH و ادراک درد دوران قاعدگی دختران نوجوان غیر ورزشکار

قاعدگی یکی از مراحل بلوغ در دختران است. دختران از 16-8 سالگی قاعده میشوند و سن متوسط قاعدگی 12 سال است. مقدار حجم خون ریزی در یک قاعدگی 130-50 میلی لیتر در روز می باشد. طول دوران قاعدگی 7-3 روز است(لطیفی1390.(دیسمنوره بسیار شایع بوده و حدود 50 %از زنان درجاتی از آن را تجربه کردهاند. دیسمنوره به دو نوع اولیه و ثانویه تقسیم میشود. دیسمنوره اولیه درد همگام یا چند ساعت قبل از شروع قاعدگی آغاز و به مدت 12 الی 72 ساعت به طول میانجامد و مشابه دردهای زایمانی همراه با کرامپ های فوق عانه ای میباشد. دیسمنوره ثانویه دردی است که با علت ارگانیک لگنی یا غیر لگنی ایجاد میشود(رحیمی و همکاران1392.(مکانیسم دیسمنوره اولیه کاهش پروژسترون در مراحل انتهایی فاز لوتیال است که سبب پاره شدن لیزوزوم ها و متعاقب آزاد شدن فسفولیپاز A2 از آندومتر میشود. فسفولیپاز A2 نیز باعث افزایش پروستاگلاندینها میشود(سیاهپور و همکاران 1392 .(غلظت پروستا گلاندینهای E2, FA2 با شدت درد دیسمنوره ارتباط دارد. به طور کلی زنانی که مقادیر بالاتری از پروستاگلاندین E2,FA2 در مایع قاعدگی آنها وجود دارد درجات شدیدتری از درد را تجربه می کنند(جمالی و همکاران 1387 .(قاعدگی دردناک اولیه به دلیل کاهش پروژسترون و انقباض عروق عضلات رحمی و ایسکمی آن میباشد و معمولا0 2تا 3 سال پس از منارک بروز میکند(کلوندی و همکاران 1393.(یکی از روشهای بهبود دیسمنوره که فاقد عوارض جانبی میباشد، ورزش و فعالیت بدنی است. ورزش پیلاتس از مجموعهای از تمرینات تخصصی و ترکیبی از هر دو عنصر جسم و ذهن است. در این روش تمرینی تمرکز بر روی مرکز بدن، شامل ناحیه ی شکم، لگن و ستون فقرات است. هدف اصلی این نوع تمرینات افزایش قدرت، انعطاف، استقامت، تعادل و وضیعت بدنی میباشد. در واقع ورزش پیلاتس یک روش مناسب برای تمرین آگاهی ذهن-بدن و کنترل حرکات وضعیتی است. تاثیرمثبت این نوع تمرینات بر روی شاخص های آمادگی جسمانی مرتبط با سلامت و افزایش ایمونوگلوبینها و هورمون های جنسی دختران دانشجو نشان داده شد(صمدی و همکاران 1391.(در مطالعات مختلف، تمرینات کششی و تمرینات هوازی، به عنوان ورزشهای مفید جهت بهبود دیسمنوره معرفی شدهاند(شفایی و همکاران 1392 .(فعالیت بدنی از طریق افزایش آندروفینها و کاهش کورتیزول آدرنال منجر به بهبود علایم قاعدگی( افزایش تحمل درد، کاهش اضطراب، افسردگی و سایر مشکلات) میگردد(صمدی و همکاران 1391 .(ورزش ایروبیک با افزایش سطح بتا-آندروفین سبب بهبود افسردگی و مشکلات روانی میشود( یکه فلاح و همکاران 1392 .(تمرینات هوازی سبب فعال شدن بتا-آندروفین ها و تسکین درد میشوند(جمالی و همکاران 1393.(تمرینات پیلاتس در مقایسه با تمرینات هوازی اثرات مثبت بیشتری در کاهش علایم سندرم پیش از قاعدگی دارد(صمدی و همکاران1391 .(ورزش خانگی (پیادهروی یا دوچرخه سواری) در کاهش درد دیسمنوره اولیه زنان بهبود قابل توجهی ایجاد میکند ازلم انور و همکاران 2012.

کلیدواژه ها:

تمرین پیلاتس ، زیره سیاه ، درد قاعدگی ، دیسمنوره ، LH