تاثیر تمرین سبک منظم بر ضربان قلب و تنفس در حالت استراحت

تمرین سبک منظم به عنوان در دسترس ترین شکل فعالیت بدنی، می تواند بر شاخص های حیاتی قلبی تنفسی در حالت استراحت اثر بگذارد. این مقاله مروری با هدف ترکیب شواهد پژوهشی ایرانی درباره تاثیر تمرین سبک منظم بر ضربان قلب استراحت (RHR) و تعداد تنفس استراحت (RR) تدوین شده است. جستجوی هدفمند در پایگاه های علمی ایرانی شامل SID، Magiran، Ensani و پایگاه های نشریات دانشگاهی با کلیدواژه های مرتبط انجام شد. شواهد نشان می دهد تمرین هوازی با شدت پایین و مدت طولانی تر می تواند RHR را به طور معنادار کاهش دهد (غلامی و همکاران، ۱۳۹۰). همچنین تمرینات ترکیبی بدنی و تنفسی مانند یوگا و پرانایاما با کاهش معنادار RHR و RR استراحت همراه بوده اند (شریفی و همکاران، ۱۳۹۴). تمرینات تنفسی کنترل شده نیز به طور مستقیم با کاهش RR استراحت مرتبط دانسته شده اند (امنی و همکاران، ۱۳۹۸). تمرین سبک منظم، به ویژه زمانی که با مولفه تنفسی هدفمند همراه شود، می تواند به بهبود RHR و RR استراحت کمک کند؛ با این حال، شواهد مربوط به RR استراحت صرفا با تمرین بدنی سبک هنوز محدود است و نیاز به پژوهش های بیشتر دارد.

کلیدواژه ها:

تمرین سبک ، ضربان قلب استراحت ، تعداد تنفس استراحت ، تمرین هوازی ، تمرینات تنفسی