اهمیت دریافت کافی کلسیم و ویتامین D و راه های تامین آن در نوجوانان ۱۳ تا ۱۵ ساله

دوره نوجوانی، به ویژه سال های ۱۳ تا ۱۵ سالگی، یکی از حساس ترین مراحل رشد انسان است. در این سال ها سرعت رشد قد و وزن به اوج می رسد و بخش بزرگی از توده استخوانی دوران بزرگسالی شکل می گیرد. کلسیم به عنوان اصلی ترین ماده معدنی سازنده استخوان و ویتامین D به عنوان عامل کلیدی جذب کلسیم از روده، دو رکن اساسی سلامت اسکلتی در این دوره به شمار می روند. با وجود این، مطالعات متعدد در ایران و جهان نشان می دهند که دریافت کلسیم در بسیاری از نوجوانان کمتر از مقدار توصیه شده است و کمبود ویتامین D نیز در این گروه سنی شیوع بالایی دارد. این مقاله با رویکردی مروری، نقش فیزیولوژیک کلسیم و ویتامین D، نیازهای روزانه نوجوانان، پیامدهای کمبود، عوامل خطر، منابع غذایی و غیرغذایی و راهکارهای عملی برای خانواده ها و مدارس را بررسی می کند. نتیجه گیری اصلی آن است که ترکیب رژیم غذایی متنوع و غنی از لبنیات، قرار گرفتن معقول در معرض نور خورشید، فعالیت بدنی منظم و در صورت نیاز استفاده از مکمل زیر نظر پزشک، بهترین راه برای ساختن استخوان هایی سالم و پیشگیری از پوکی استخوان در سال های آینده است.

کلیدواژه ها:

تغذیه ، کلسیم ، نوجوانان ، نور خورشید ، ویتامین D