تاثیر هشت هفته تمرینات ترکیبی هوازی شدید و متوسط بر برخی شاخص های فیزیولوژیکی بدنسازان باسابقه استان همدان

تمرینات بدن سازی و مقاومتی از مهم ترین روش های تمرینی برای بهبود ترکیب بدن، افزایش توده عضلانی و ایجاد سازگاری های اسکلتی محسوب می شوند. افزودن تمرینات هوازی به برنامه های مقاومتی، که به عنوان تمرینات ترکیبی یا هم زمان شناخته می شود، می تواند بر ترکیب بدن، وضعیت آب بدن، بافت استخوانی و شاخص های مرتبط با بازیابی و کیفیت زندگی تاثیرگذار باشد. همچنین، شدت تمرین هوازی ممکن است نوع و میزان این سازگاری ها را تحت تاثیر قرار دهد. ازاین رو، پژوهش حاضر با هدف تاثیر هشت هفته تمرینات بدن سازی همراه با تمرینات هوازی متوسط و شدید بر برخی شاخص های فیزیولوژیکی بدن سازان باسابقه استان همدان انجام شد. این پژوهش ازنظر هدف کاربردی و ازنظر روش اجرا نیمه تجربی با طرح پیش آزمون پس آزمون بود. ازمودنیها شامل ۳۰ مرد بدن ساز ۲۵ تا ۳۵ ساله از شهر همدان بودند که دست کم دو سال سابقه تمرین منظم داشتند. نمونه گیری به صورت در دسترس و هدفمند انجام شد و افراد به طور تصادفی در سه گروه ۱۰نفره که شامل تمرینات قدرتی، تمرینات قدرتی همراه با هوازی با شدت متوسط و تمرینات قدرتی همراه با هوازی با شدت شدید قرار گرفتند. متغیرهای مورد بررسی شامل محتوای آب بدن، محتوای مواد معدنی استخوان، توده چربی، درصد چربی بدن، توده عضلانی، کیفیت خواب، مولفه جسمانی کیفیت زندگی و مولفه روانی کیفیت زندگی بود. داده ها با استفاده از تحلیل کوواریانس (ANCOVA) و در سطح معنی داری ۰۵/۰ تحلیل شدند نتایج نشان داد که پس از کنترل اثر پیش آزمون، به جز مولفه روانی کیفیت زندگی، در سایر متغیرها تفاوت معنی داری بین گروه ها مشاهده شد (p<۰.۰۵). نتایج نشان داد تمرینات هوازی شدید بیشترین اثر را بر کاهش چربی و افزایش مواد معدنی استخوان دارد، اما تمرینات هوازی متوسط ضمن حفظ بهتر توده عضلانی و کنترل چربی، باعث بهبود کیفیت خواب و ریکاوری می شود. لذا برای بدن سازان، ترکیب تمرینات قدرتی با هوازی با شدت متوسط رویکردی بهینه تر محسوب می گردد.

کلیدواژه ها:

تمرینات مقاومتی و قدرتی ، تمرینات هوازی و استقامتی ، ترکیب بدن ، محتوای مواد معدنی استخوان ، کیفیت خواب ، کیفیت زندگی