اقدام پژوهی : چگونه توانستم استرس را در هنگام ارائه خود کاهش دهم؟

هنگام تدریس و ارائه در کلاس های حضوری و مجازی ، وجود استرس شدید باعث کاهش کیفیت ارائه و بروز رفتار هایی مثل اجتناب از موقعیت های داوطلبانه و تپش قلب و موارد دیگر ، به عنوان دغدغه اصلی من قرار گرفت. من برای جمع آوری اطلاعات و پیدا کردن علت مشکل از ابزار های پرسشنامه آنلاین اضطراب و استرس، مشاهده و مصاحبه با ۳ نفر از همکاران، استفاده کردم. استرس هنگام ارائه دلایل گوناگونی را در بر می گیرد از قبیل : بالا رفتن ضربان قلب و لرزش صدا، لرزیدن و تعریق دست ها، نگرانی و بی قراری، فراموشی مطالب و عدم تمرکز، اجتناب از ارائه ، مکث های طولانی ، افکار منفی و تند شدن سرعت تکلم.من برای کاهش و اصلاح این علائم، راهکارهای ارائه دادم ولی به دلایل هزینه و وقت اضافی برای بعضی از راه حل ها ، تنها برخی از آن ها را استفاده کردم. وی از راهکار های ساده مثل تمرین مواجهه تدریجی، شروع اولین جمله آهسته تر از حد معمول و برگشت به آخرین جمله به جای سکوت کردن، استفاده کردم . بدین ترتیب با اجرای این ۳ راهکار ساده و بی هزینه ، من رفتار خود را در ۲ هفته مشاهده کردن که نتایج مفیدی هم داشت؛ از جمله کاهش یافتن تپش قلب و لرزش صدا، کمتر شدن رفتار فرار از ارائه، بازگشت سرعت صحبت کردن به حالت عادی و همچنین احساس شرمندگی بعد ارائه کاهش پیدا کرده است. بعد از پایان یافتن مشاهدات در طول ۲ هفته، این تغییرات همچنان ادامه پیدا کرد

کلیدواژه ها:

: ارائه ، پرسشنامه آنلاین استرس ، مواجهه تدریجی ، استرس.